Já ouviu falar em overthinking? Saiba o que é e como controlar

Seja por razões pessoais ou profissionais, é normal passarmos algum tempo a refletir sobre determinado assunto, mas o overthinking, ou pensar demasiado, pode tornar-se problemático quando interfere na nossa capacidade de tomar decisões eficazes.

Pensar demais também pode ter consequências no nosso bem-estar e na nossa saúde, pelo que é importante estar atento aos sinais e adotar estratégias para contrariar esta situação. Conheça algumas, neste artigo.

O que é o overthinking?

Overthinking é um termo inglês, que pode ser traduzido para “pensar demais”, em português.

Trata-se de um padrão de pensamento repetitivo e preocupado, em que as pessoas ficam presas, analisando situações passadas ou futuras de uma maneira excessiva e, muitas vezes, negativa.

Vários estudos sugerem que pensar demais pode estar associado à depressão, ansiedade e stress pós-traumático.

Sinais de que pode estar a pensar demasiado

Há alguns sinais que podem ajudar a perceber se os seus pensamentos são excessivos, nomeadamente quando:

• Não consegue pensar ou concentrar-se em mais nada;
• Sente que é impossível relaxar;
• Está constantemente preocupado ou num estado ansioso;
• Fica fixado em coisas que estão fora do seu alcance e controlo;
• Se sente mentalmente esgotado e exausto;
• Tem muitos pensamentos negativos;
• Repete mentalmente uma situação ou experiência;
• Tenta adivinhar as decisões a tomar;
• Imagina os piores cenários possíveis.

Quais as consequências para a saúde

Há quem acredite que pensar muito sobre algo pode ajudar a antecipar ou a resolver problemas.

Na verdade, acontece exatamente o oposto, pois o overthinking impede-nos de pensar ou concentrar em qualquer outra coisa, podendo, igualmente, ter implicações na nossa saúde e bem-estar.

Além de insónias, dificuldades de concentração e falta de energia, pensar demasiado pode, ainda, contribuir para o desenvolvimento ou agravamento de algumas perturbações como:

• Depressão;
• Perturbação de Ansiedade Generalizada;
• Perturbação Obsessivo-Compulsiva;
• Perturbação de Pânico;
• Perturbação de Ansiedade Social.

O overthinking também pode causar problemas físicos, mais ou menos ligeiros, como dores nas costas ou desconforto gástrico.

11 estratégias para parar de pensar demais

Para controlar o overthinking, considere as seguintes estratégias:

1. Reconheça o padrão: desenvolva a capacidade de perceber que está a pensar demasiado e reconheça os efeitos negativos que têm em si;
2. Mantenha-se no presente: foque a sua atenção no hoje e observe os seus pensamentos sem julgá-los;
3. Estabeleça limites para pensar: defina um tempo específico para se preocupar ou refletir sobre algum assunto. Reserve um período limitado, como 10 minutos por dia, para lidar com esses pensamentos e, em seguida, direcione a sua atenção para outras atividades;
4. Desafie os seus pensamentos: questione a validade e a utilidade de estar a pensar demais. Muitas vezes, os pensamentos têm como base preocupações irracionais ou cenários improváveis. Tente encontrar evidências que suportem ou refutem esses pensamentos;
5. Mantenha-se ocupado: pratique exercício físico ou hobbies para o ajudar a distrair a mente. Concentre-se em atividades que exijam a sua atenção e envolvimento ativo;
6. Aceite os seus erros: em vez de se martirizar pelos seus atos, seja mais compreensivo consigo próprio para poder avançar;
7. Respire profundamente: quando sentir que está a pensar demais, feche os olhos e respire profundamente três vezes, deixe o seu corpo dominar a mente;
8. Experimente meditar: criar uma rotina de meditação vai ajudar a manter a sua mente clara e longe dos pensamentos negativos;
9. Celebre os seus sucessos: faça uma lista de todas as metas que já atingiu. Quando se sentir preso numa espiral de pensamentos negativos, recorra a esta lista;
10. Faça acontecer: se os pensamentos estão relacionados com algo que pode mudar, deixe de pensar e passe à ação;
11. Procure apoio: partilhe os seus pensamentos e preocupações com os seus amigos, familiares ou com um profissional de saúde mental. Estes podem oferecer-lhe perspetivas diferentes e conselhos úteis.