grávida com elástico na mão a praticar exercício apropriados

6 exercícios para grávidas e a sua importância

3 mins. leitura

Indíce
  1. 1. Exercício 1
  2. 2. Exercício 2
  3. 3. Exercício 3
  4. 4. Exercício 4
  5. 5. Exercício 5

Hoje em dia, é relativamente consensual entre os especialistas a importância dos exercícios para grávidas e de uma gravidez ativa para o bem-estar fisiológico, psicológico e de saúde quer da gestante, quer do feto.

Naturalmente que os exercícios para grávidas devem ser leves a moderados e adaptados à sua condição física, sendo para isso importante ouvir os conselhos do médico que acompanha a gestante.

Por isso, deixamos 6 sugestões de exercícios para grávidas que garantem uma gestação ativa e mais saudável.


6 exercícios para grávidas que tem de experimentar

Antes de partir para a realização de qualquer um dos próximos exercícios, importa conversar com o especialista que a acompanha, uma vez que deve ser feita uma avaliação pré-exercício.

mãe grávida e pai juntos a praticar yoga

A existência ou não de complicações associadas à gravidez é, desde logo, um fator central para determinar o tipo de exercício que a gestante pode ou não fazer. Além disso, também faz uma grande diferença se a gestante já era ou não fisicamente ativa, antes de engravidar. Iniciar atividades físicas novas, com grande impacto, é algo que não deve ser feito nesta fase.

Há ainda outro aspeto a considerar e que se relaciona com o facto dos exercícios para grávidas terem de ser adaptados à medida que a gravidez avança e as alterações físicas na mulher vão influenciando a sua capacidade de realizar certos movimentos.

No entanto, é sempre importante ter uma gravidez ativa, tendo em conta alguns dos seus benefícios como, por exemplo: diminuir o risco de pré-eclâmpsia; prevenir ou controlar a diabetes gestacional; melhorar as condições do parto; melhorar a recuperação pós-parto.

Experimente estes exercícios para grávidas.


1. Elevação da pelve

  1. Em primeiro lugar, deite-se sobre uma superfície plana e confortável.
  2. Flexione os joelhos, mantendo a planta do pé no chão.
  3. Depois, empurre os quadris para cima, elevando a área lombar e pélvica.
  4. Mantenha essa posição por alguns segundos.
  5. Repita 10 vezes este exercício.

2. Alongamento de gato

  1. Coloque-se de quatro, com as mãos no chão, separadas na altura dos ombros, e com a cabeça voltada para a frente.
  2. Depois, calmamente, vá arqueando as costas para baixo, fazendo movimentos lentos.
  3. Repita 5 vezes este movimento.

3. Rotação sobre bola

  1. Sente-se sobre uma bola de pilates, com os pés apoiados no chão, as pernas ligeiramente afastadas e o tronco direito.
  2. Depois, com a bacia, faça movimentos circulares.

4. Agachamento com desenvolvimento

  1. Em pé, segure um halter com as duas mãos, junto ao peito, enquanto mantém as pernas afastadas e os cotovelos flexionados.
  2. Depois agache-se, fazendo 3 séries de 12 repetições.

5. Alongamento com bola

  1. Encoste as costas à bola de pilates, com as pernas e os pés esticados e os braços estendidos para trás.
  2. Lentamente, deixe o corpo descair, flexionando os joelhos até os glúteos tocarem no chão.
  3. Repita o movimento mas, agora, com uma perna esticada e outra flexionada. Alterne a posição das pernas, enquanto pratica o exercício.

6. Rotação 360º

  1. Sente-se com as pernas cruzadas e as mãos sobre os joelhos.
  2. Depois, gire o tronco, dando, lentamente, uma volta de 360 graus.

Estes exercícios para grávida são simples de fazer em qualquer lugar e ajudam-na a ter mais energia. Também são fundamentais para uma melhor recuperação física no pós-parto. Mantenha-se ativa e cuide da sua alimentação e tenha uma gravidez tranquila!

Aviso: O Blog Mais Saúde é um espaço meramente informativo. A Medicare recomenda sempre a consulta de um profissional de saúde para diagnóstico ou tratamento, não devendo nunca este Blog ser considerado substituto de diagnóstico médico.

Encontre aqui profissionais de saúde perto de si.

Contribua com sugestões de melhoria através do nosso formulário online.

Este artigo foi útil?

Obrigado pelo seu feedback.

Partilhe este artigo:

Obrigado pela sua preferência.

Irá receber no seu email as melhores dicas de Saúde e Bem-estar.
Pode em qualquer momento alterar ou retirar o(s) consentimento(s) prestado(s).

Receba as melhores dicas
de Saúde e Bem-estar

Precisamos do seu consentimento para envio de mais informação.

Encontre o melhor
Prestador Medicare perto de si

Código Postal inválido

Pesquise entre os mais de 17 500 Prestadores
da Rede de Saúde Medicare.

1 presente à escolha

ADESÃO ONLINE Presente à escolha

Aderir Online
Cartão Platinium Mais Vida
Quer aderir? Ligamos grátis! Esclareça as suas dúvidas com a nossa
equipa, sem compromisso.
Precisamos do seu consentimento para envio de mais informação.
Formulário enviado Obrigado pelo seu contacto. Será contactado em breve pela nossa equipa de especialistas.
Política de Privacidade