5 dicas para reduzir o peso da mochila escolar

Muitos problemas de postura, em particular na coluna, têm origem na infância e na adolescência, altura em que o corpo está a desenvolver-se. Uma das principais causas é o peso da mochila escolar.

Livros, cadernos, material para várias disciplinas e equipamentos desportivos são transportados às costas pelos mais novos e nem sempre da forma mais correta.

Esta é uma situação observada em muitos alunos. Diferentes estudos referidos pelo Serviço Nacional de Saúde (SNS) indicam que mais de metade das crianças e jovens em idade escolar, dos 6 aos 18 anos, transportam mochilas com peso excessivo.

Conheça os danos que daí podem resultar e perceba o que pode fazer para garantir que os seus filhos cresçam sem dores nas costas.

Peso excessivo das mochilas escolares: principais consequências

O peso excessivo nas mochilas escolares é uma questão preocupante, porque as crianças e os jovens ainda estão a desenvolver-se, ficando mais vulneráveis a lesões, como a escoliose.

É durante a puberdade que ocorre o pico da taxa de crescimento, segundo um estudo realizado pela Escola Superior de Tecnologia da Saúde de Lisboa, que analisou os 'Efeitos da sobrecarga das mochilas escolares nas alterações posturais e de equilíbrio'.

De acordo com essa análise, o crescimento dos membros superiores e inferiores termina aos 16 anos nas mulheres e aos 18 nos homens, mas a maturidade das vértebras só fica completa por volta dos 25 anos. Por isso, até esta idade, existe uma maior probabilidade de se desencadearem problemas músculoesqueléticos.

O mesmo estudo refere que o stress físico diário associado à utilização de mochilas causa uma inclinação significativa da cabeça e do tronco, o que pode provocar dor e incapacidade nas crianças. Se tal persistir ao longo de muitos anos, pode causar condições crónicas nas costas, que podem prolongar-se até à idade adulta.

Assim, as consequências do peso excessivo na mochila são:

• A curto prazo: dores de costas e de pescoço;
• A médio prazo: alterações na forma de andar e na postura;
• A longo prazo: lesões degenerativas da coluna que alteram o crescimento do corpo.

O problema está só no que se coloca na mochila?

O peso das mochilas escolares não é, contudo, a única ameaça para as costas e postura dos mais novos. A Direção-Geral da Saúde identifica, ainda, outros fatores:

• Formato da mochila;
• Usar a mochila apenas num ombro;
• Más posturas;
• Mobiliário escolar pouco adequado;
• Atividade desportiva inadequada (tipo de prática ou excesso de exercício).

Qual é o peso máximo recomendado para as mochilas escolares?

Segundo as recomendações da Organização Mundial da Saúde, as crianças e jovens em idade escolar não devem transportar mochilas que pesem mais do que 10% do seu peso corporal. Isto é, se pesar 35 quilos, não deve carregar mais do que 3,5 quilos na mochila.

Esta proporção não pode, contudo, ser aplicada a todos os casos. Em situações de obesidade, o peso da mochila tem de ser inferior a 10%.

Além disso, há que ter em conta o tempo que a criança carrega a mochila e o modo como o faz. Se a criança vai a pé para a escola, o peso deve ser ainda menor.

Como reduzir o peso da mochila escolar

Para evitar que as crianças e os jovens sofram de dores na coluna e pescoço ou lesões mais sérias e permanentes, é aconselhável que os pais e encarregados de educação adotem algumas medidas para reduzir o peso da mochila. Estas dicas podem ajudar:

1. A mochila não deve pesar mais do que 10% do que o peso corporal do aluno. Esta proporção deve ser inferior nas crianças e jovens com excesso de peso;

2. Se possível, optar por mochilas de rodinhas, mas não devem ser colocadas nas costas, porque a estrutura do trólei também pesa;

3. Levar apenas o material necessário para aquele dia;

4. Usar dossiês em vez de cadernos. Assim, as folhas vão sendo arquivadas em casa e o peso é reduzido;

5. Recorrer, sempre que possível, aos cacifos das escolas para guardar material.

Além destes cuidados, há que também prestar atenção à forma como o material escolar é acomodado na mochila e como esta é transportada, pois estes fatores também podem influenciar as alterações na postura. Eis algumas estratégias úteis:

1. Distribuir bem o material escolar na mochila, colocando o mais pesado junto às costas;

2. Usar a mochila na parte média das costas;

3. Carregar a mochila às costas o mínimo de tempo possível;

4. Utilizar as duas alças da mochila, uma em cada ombro.