Coenzima Q10: o que é e quais são os benefícios para o corpo

A coenzima Q10, ou ubiquinona, é um antioxidante que o organismo produz naturalmente. À medida que uma pessoa envelhece, os níveis de Q10 diminuem.

Esses níveis costumam ser mais baixos em pessoas com certas condições, como doenças cardíacas, assim como naquelas que tomam estatinas, medicamentos utilizados para reduzir os níveis de colesterol.

Q10: para que serve?

A coenzima Q10 atua como um antioxidante, protegendo contra danos celulares e desempenhando um papel importante no metabolismo. Isso significa que as células do organismo usam Q10 para crescimento e manutenção.

Geralmente, o organismo produz a quantidade necessária de Q10, mas há casos em que isso não acontece, causando sintomas como fadiga e fraqueza muscular.

Alimentos ricos em coenzima Q10

A ubiquinona pode ser encontrada em fontes alimentares. Eis alguns exemplos de alimentos que apresentam níveis mais elevados de Q10:

• Vísceras: a Q10 está particularmente concentrada nos órgãos vitais e alimentos como coração ou fígado de boi, assim como coração e fígado de frango, que contêm bastante ubiquinona;
• Peixes gordos: truta, salmão, cavala e sardinha fornecem doses generosas de Q10;
• Frutos secos e sementes: pistácios, amendoins e sementes de sésamo;
• Vegetais: é o caso dos brócolos;
• Soja: tofu, bebida de soja ou iogurte de soja.

Suplementação com coenzima Q10: possíveis benefícios

Existem várias pesquisas sobre os benefícios da Q10, desde o efeito anticancerígeno mediado pela estimulação imunitária até à eficiência no tratamento da insuficiência cardíaca. No entanto, são necessárias evidências científicas para resultados concretos.3

Segundo as investigações preliminares, a suplementação com coenzima Q10 pode:

• Ajudar a reduzir o colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) e os níveis de colesterol total em pessoas com diabetes;
• Melhorar os sintomas de insuficiência cardíaca congestiva;
• Diminuir a frequência de enxaquecas;
• Melhorar o desempenho físico;
• Ajudar a aliviar a fraqueza muscular e a dor por vezes associadas ao uso de estatinas.

Embora os suplementos de coenzima Q10 possam ser úteis para algumas pessoas que tomam medicamentos com estatina, não há evidências que confirmem que seja benéfico para todas as pessoas que os tomam.

Contraindicações

A maioria dos ensaios clínicos recomenda uma dose complementar de coezima Q10 entre 100 e 300 gramas por dia. Contudo, é aconselhável consultar o médico antes de recorrer à suplementação com coenzima Q10, à semelhança de qualquer outra, porque não há uma dose ideal estabelecida.

Além disso, a coenzima Q10 está contraindicada às pessoas com as seguintes condições clínicas:

• Diabetes;
• Problemas no fígado;
• Insuficiência cardíaca.

Também as mulheres que estão grávidas ou a amamentar não devem tomar suplementação com coenzima Q10, assim como quem está a fazer tratamento de quimioterapia, ou a tomar medicamentos para a tiroide, ou anticoagulantes.

Os suplementos de Q10 também não são recomendados para crianças.

Efeitos laterais

A Q10 é considerada segura e, quando tomada conforme as indicações médicas, os efeitos laterais são poucos.

Podem ocorrer problemas digestivos leves, designadamente:

• Dor abdominal superior;
• Náuseas e vómitos;
• Perda de apetite;
• Diarreia;
• Azia.

A suplementação com coenzima Q10 pode, ainda, provocar outros efeitos:

• Prurido ou erupções cutâneas;
• Dores de cabeça e tonturas;
• Irritabilidade;
• Fotofobia;
• Insónias;
• Fadiga.

Existem poucos relatos de casos em que a coenzima Q10 tenha provocado sintomas gastrointestinais e no sistema nervoso central.