Canelite: a dor dos corredores
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A canelite é um tipo de dor na canela, geralmente provocada pelo exercício físico. Esta lesão ocorre quando os músculos, tendões e ossos da perna ficam inflamados devido ao esforço repetido. Atletas, especialmente os corredores, e pessoas com osteoporose correm maior risco de a desenvolver.
Embora não seja uma lesão grave, pode transformar-se em fraturas por stress se não for tratada corretamente. Repouso, gelo e outras medidas de autocuidado ajudam na recuperação, enquanto usar o calçado certo, aumentar o treino gradualmente e variar os exercícios são estratégias eficazes de prevenção.
Fique a saber, a seguir, quais as causas das canelites, sintomas, formas de tratamento e como as evitar.
Canelite: o que é?
O termo médico é síndrome de stress tibial medial e trata-se de uma inflamação dolorosa que afeta a parte frontal ou interna da perna, mais precisamente ao longo da tíbia, o osso da canela.
Esta condição é comum em pessoas que praticam atividades físicas de impacto, especialmente corrida, saltos e desportos que envolvem mudanças súbitas de direção, como ténis, basquetebol, padel, entre outros.
A canelite ocorre quando os músculos, tendões e tecido ósseo ao redor da tíbia ficam sobrecarregados devido a um esforço repetitivo. Esta inflamação pode provocar dor difusa e desconforto ao longo do osso, tornando desconfortáveis atividades simples, como caminhar.
Embora seja frequentemente associada a atletas e corredores, pode surgir em qualquer pessoa que aumente repentinamente a intensidade ou a duração da sua atividade física.
Também pessoas com determinadas condições, como osteoporose ou alterações biomecânicas nos pés, podem ter maior predisposição a desenvolver esta lesão.
Apesar de normalmente não ser grave, a canelite exige atenção. Ignorar a dor e continuar a treinar pode agravar o problema, podendo evoluir para fraturas por stress, uma complicação mais séria que requer um período de recuperação prolongado.
Quais as principais causas das canelites?
As principais causas estão relacionadas com o excesso de esforço físico e o impacto repetido sobre as pernas. Esta condição resulta de uma combinação de fatores mecânicos e de sobrecarga.
Entre as causas mais frequentes destacam-se:
Aumento repentino da intensidade ou duração do treino. Mudar o tipo de exercício, correr distâncias maiores ou treinar com mais frequência sem o devido período de adaptação é uma das principais razões para o aparecimento da canelite;
Superfícies duras ou irregulares. Correr em alcatrão, cimento ou pisos inclinados aumenta o impacto sobre a tíbia;
Calçado inadequado. Usar sapatos de corrida desgastados ou com fraco amortecimento compromete a absorção do impacto e favorece a inflamação;
Alterações na pisada. Quem tem pés planos (pronação excessiva) ou arco plantar muito elevado, tende a distribuir o peso de forma desigual, sobrecarregando os músculos e tendões das pernas;
Músculos tensos ou desequilibrados. A falta de flexibilidade nos gémeos e nos músculos da tíbia pode contribuir para o aparecimento da dor;
Falta de aquecimento ou alongamento. Iniciar o exercício sem preparar devidamente os músculos e articulações aumenta o risco de microlesões.
Além destes fatores, pessoas que iniciam uma nova rotina de exercícios, como caminhar longas distâncias ou começar a correr após um período sedentário, também têm maior probabilidade de sofrer de canelite, especialmente se não respeitarem o ritmo de adaptação do corpo.
Canelite: quais os sintomas?
Os sintomas da canelite são bastante característicos, embora possam variar em intensidade conforme a gravidade da inflamação. Os mais comuns incluem:
Dor ao longo da parte interna da canela, especialmente na zona inferior da perna;
Sensação de sensibilidade ou dor ao toque na tíbia;
Dor que surge durante o exercício e que, inicialmente, desaparece com o repouso, mas que pode tornar-se constante se o problema não for tratado;
Ligeiro inchaço ou sensação de calor na região afetada;
Dor mais intensa ao correr, saltar ou caminhar depressa.
Em casos mais avançados, a dor pode persistir mesmo em repouso, e é possível que ocorram pequenas fraturas por stress na tíbia. Ou seja, microfissuras causadas por sobrecarga repetida.
É importante distinguir a canelite de outras condições, como síndrome compartimental ou tendinites, que também podem causar dor na perna. Se a dor for muito intensa, persistente ou acompanhada de inchaço significativo, deve procurar um médico para excluir outras causas.
Como tratar as canelites?
O tratamento da canelite depende da gravidade, mas, geralmente, é simples e envolve medidas de autocuidado. A prioridade é reduzir a inflamação e permitir que o corpo recupere naturalmente.
Repouso e redução da atividade física
O primeiro passo é descansar e reduzir o impacto sobre as pernas.
Não é necessário suspender completamente o exercício, mas substituir as atividades de alto impacto, como corrida, por outras de baixo impacto, como natação, bicicleta ou caminhadas leves.
Aplicação de gelo
Aplicar gelo na zona dolorosa, durante 15 a 20 minutos, várias vezes ao dia, ajuda a reduzir a inflamação e o desconforto.
O gelo nunca deve ser aplicado diretamente sobre a pele, utilize um pano ou toalha como barreira.
Medicamentos anti-inflamatórios
Se a dor for mais intensa, o médico pode recomendar o uso de anti-inflamatórios não esteroides (AINE), como o ibuprofeno.
Estes medicamentos ajudam a aliviar a dor e o inchaço, mas devem ser usados apenas por períodos curtos e sob orientação médica.
Calçado adequado e palmilhas
É essencial garantir que o calçado é apropriado ao tipo de atividade e ao formato do pé. Sapatilhas com bom amortecimento ajudam a absorver o impacto e a reduzir a pressão sobre a tíbia.
Em alguns casos, palmilhas ortopédicas personalizadas podem corrigir a pisada e prevenir recorrências.
Alongamentos e fortalecimento muscular
Os alongamentos são uma parte importante da recuperação. Exercícios que trabalham os músculos da perna, especialmente os gémeos e o tibial anterior, ajudam a restabelecer o equilíbrio muscular e a aliviar a tensão sobre o osso:
Alongamento dos gémeos contra a parede;
Elevação dos dedos dos pés para fortalecer a parte frontal da perna;
Alongamento sentado com toalha (puxar o pé em direção ao corpo).
Estes exercícios devem ser feitos de forma gradual e sem causar dor.
Tempo de recuperação
O tempo de recuperação da canelite varia consoante a gravidade da lesão. Casos leves podem melhorar em duas a quatro semanas, enquanto casos mais severos podem necessitar de várias semanas ou até meses.
O regresso à corrida deve ser feito somente quando não houver dor ao caminhar ou saltar.
Se, apesar das medidas de autocuidado, os sintomas persistirem, o médico poderá recomendar fisioterapia ou exames complementares, como raio-x ou ressonância magnética, para despistar fraturas por stress.
Canelite: como evitar?
Prevenir a canelite é possível, e passa por adotar bons hábitos de treino e cuidados com o corpo.
Aumentar o treino gradualmente
Evite aumentar a intensidade, duração ou frequência dos treinos bruscamente. O ideal é seguir a regra dos 10%. Ou seja, não aumentar mais de 10% por semana.
Usar o calçado certo
Escolha calçado adequado ao seu tipo de pisada e substitua-o regularmente (a cada 500/800 quilómetros de uso). O calçado velho perde capacidade de amortecimento, aumentando o risco de lesões.
Variar o tipo de exercício
Intercalar corridas com atividades de menor impacto, como ciclismo ou natação, ajuda a reduzir a sobrecarga nos ossos e músculos da perna.
Aquecer e alongar antes e depois do treino
Um aquecimento progressivo prepara os músculos e articulações para o esforço, enquanto os alongamentos após o treino ajudam a manter a flexibilidade e a prevenir rigidez muscular.
Correr em superfícies mais macias
Sempre que possível, opte por trilhos, relva ou pistas de borracha. Evite o alcatrão e o cimento, uma vez que são superfícies demasiado duras.
Corrigir a postura e a técnica de corrida
Uma má técnica de corrida pode sobrecarregar as pernas. Trabalhar com um treinador ou fisioterapeuta pode ajudar a identificar e corrigir erros de postura, passada ou pisada.
Reforçar a musculatura
Praticar exercícios de fortalecimento dos membros inferiores e do core (zona abdominal e lombar) contribui para uma melhor estabilidade corporal e distribuição do impacto.
Quando procurar ajuda médica?
Embora a canelite seja, na maioria das vezes, uma condição ligeira e autolimitada (resolve-se espontaneamente), é importante procurar um médico se:
A dor persistir mesmo com repouso e gelo;
A dor for intensa e localizada num ponto específico (pode indicar fratura por stress);
Houver inchaço significativo ou vermelhidão;
Existirem antecedentes de osteoporose ou outras doenças ósseas.
O diagnóstico é geralmente clínico, mas, em alguns casos, o médico pode solicitar exames de imagem para excluir outras causas de dor na perna.
Canelite: tratar hoje para correr melhor amanhã
A canelite é uma lesão comum entre corredores e praticantes de desporto, mas felizmente é tratável e evitável. Surge quando o corpo é submetido a esforço excessivo sem o devido tempo de adaptação, refletindo a importância do equilíbrio entre treino, descanso e autocuidado.
Com repouso, gelo, alongamentos e calçado adequado, a recuperação costuma ser rápida. Ainda assim, respeitar os sinais do corpo e evitar ultrapassar os limites é a melhor forma de prevenir recidivas.
Se sentir dor persistente na canela ao correr ou após o exercício, não ignore. Parar a tempo é o primeiro passo para voltar a treinar em segurança e sem dor.
