homem a efectuar uma jogada de xadrês

9 exercícios para o cérebro: a ginástica que também precisa

4 mins. leitura

Indíce
  1. 1. Qual a Importância?
  2. 2. Estimulação Mental
  3. 3. Doenças Prevenidas

Os exercícios para o cérebro podem ajudar a manter-se saudável à medida que envelhece. Estimular o cérebro é uma forma de prevenir a perda de memória, a demência ou atrasar o desenvolvimento de doenças como, por exemplo, a doença de Alzheimer.

Ainda que sejam necessárias mais certezas por parte da ciência, a verdade é que já todos ouvimos falar sobre as vantagens dos exercícios mentais que, tal como o exercício físico, também beneficiam a saúde geral.

Conheça algumas atividades que pode fazer, bem como a importância de se manter mentalmente ativo.


Exercícios para o cérebro: 9 atividades e a sua importância

Manter o cérebro ativo previne a diminuição das capacidades cognitivas. Assim, palavras cruzadas, quebra-cabeças e outros jogos podem ajudar a evitar a perda de memória e outros problemas mentais.

Existem várias atividades que podem ser escolhidas de acordo com o gosto pessoal. Seja qual for a escolha, o importante é desafiar o cérebro para o manter ativo. Um exercício simples é, por exemplo, fazer coisas com a mão contrária à que usa sempre. No entanto, há mais atividades que podem ajudar.


senhora de idade a resolver um quebra-cabeças

1. Quebra-cabeças

Fazer palavras cruzadas, sopa de letras ou sudoku é importante para estimular o seu pensamento estratégico e desenvolver a capacidade para a resolução de problemas.


2. Ler

Inclua a leitura na sua rotina, não precisa de ser um livro, basta ler o jornal todos os dias.


3. Caminhadas

Fazer pequenos passeios a pé, cerca de 15 a 30 minutos, é uma boa forma de manter o cérebro e os músculos ativos.


4. Escrever

Mantenha um diário, por exemplo. Escrever é excelente para treinar a memória.


5. Cartas

Jogar cartas, além de ser um ótimo desafio mental, é também uma boa oportunidade de convívio e socialização com outras pessoas.


6. Artes manuais

A criatividade estimula o cérebro, experimente pintar, desenhar ou até tricotar.


7. Alongamentos e prática de yoga

Mais uma forma de exercitar os músculos e cérebro. Através dos alongamentos e da yoga, terá mais consciência do seu corpo e vai "lembrar" o cérebro da existência dos músculos que não usa tanto diariamente.


8. Jogos de correspondência e memória

Pratique técnicas de memorização e teste as suas capacidades com jogos de memória.


9. Música

Tocar um instrumento ou ouvir música vai despertar a sua mente e os seus sentidos.


homem a tossir

A importância da estimulação mental

De acordo com estudos em animais, exercitar a mente ajuda a reduzir danos nas células do cérebro e promove o crescimento de novas células nervosas.

Assim, ao manter o cérebro ativo com exercícios e tarefas, está não só a proteger o seu cérebro, como também a criar uma reserva de células novas, bem como a ligações entre elas.

Obviamente, os exercícios mentais não conseguem prevenir todas as doenças cerebrais, mas são, sem dúvida, um forte aliado para atenuar sintomas e atrasar o desenvolvimento dessas doenças.


Principais doenças cerebrais que beneficiam dos exercícios para o cérebro

As doenças cerebrais, devido ao aumento da esperança média de vida da população, têm uma tendência crescente na sociedade moderna.

Há uma maior prevalência de doenças cerebrais como a doença de Alzheimer, Parkinson, Acidentes Vasculares Cerebrais, cancros… sem esquecer as que surgem ligadas ao processo de envelhecimento.

Podemos dizer que as principais doenças do cérebro são:

  • Alzheimer: uma doença neurodegenerativa, caraterizada pela perda progressiva das capacidades mentais. Além da perda de memória, que constitui um dos sintomas iniciais, a doença afeta outros domínios cognitivos.
  • Parkinson: é também uma doença neurodegenerativa, crónica e progressiva. Deve-se à perda de neurónios do sistema nervoso central que provoca a redução da velocidade dos movimentos voluntários e aparecimento de movimentos não-voluntários, como tremores.
  • Esclerose Múltipla: doença inflamatória caraterizada por lesões desmielinizantes disseminadas no sistema nervoso central. Essas lesões são decorrentes da perda da bainha de mielina, que reveste os neurónios. É também uma doença neurodegenerativa que tem um quadro neurológico variado, às vezes com remissão e outras com exacerbação das manifestações clínicas.
  • Acidente Vascular Cerebral (AVC): trata-se de um problema neurológico que decorre da obstrução ou rompimento dos vasos sanguíneos cerebrais.
  • Epilepsia: alteração da atividade elétrica neuronal, em que o cérebro emite sinais disfuncionais, localizados ou difusos por todo o cérebro, causando crises/sintomas.

Exercite o seu cérebro e cuide da sua saúde!

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