Calcular Índice Massa Corporal (IMC): saiba se tem o peso ideal
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Indíce
- 1. Calculadora
- 2. Peso e Saúde
- 3. Porquê o IMC?
- 4. Como manter-se saúdável
É frequente as pessoas terem dúvidas:
- Como calcular o IMC?
- Qual é o meu peso ideal?
- Estou em excesso ou défice de peso?
- Para que serve calcular o IMC?
Partilhamos agora a nossa calculadora e algumas dicas de formas a esclarecer todas as suas questões.
O que é o IMC?
O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma fórmula que calcula a relação entre o peso e a altura de uma pessoa, usada para avaliar categorias de peso que podem levar a problemas de saúde.
Como calcular IMC
Para calcular o IMC, basta seguir a fórmula seguinte: peso / (altura x altura). Ou seja, deve multiplicar a sua altura por ela própria e, depois, dividir o peso por esse resultado.
Assim, alguém que meça 1,60m e pese 50kg deve fazer o seguinte cálculo: 1,60 x 1,60 = 2,56. E, depois, proceder ao cálculo final: 50 / 2,56 = 19,5. O IMC desta pessoa é de 19,5.
Use a nossa calculadora automática para calcular o seu IMC:
Simulador IMC Calcule o seu Índice de Massa Corporal
30 e 150 kg
100 e 220 cm
RESULTADO
{{ simulator.imc.result.replace('.',',') }} {{[ 'Baixo Peso', 'Peso Normal', 'Excesso de Peso', 'Obesidade Grau I', 'Obesidade Grau II', 'Obesidade Mórbida', ][simulator.imc.ranking-1]}}
Classificação | IMC(kg/m²) |
---|---|
Baixo Peso | < 18,5 |
Peso Normal | 18,5 a 24,9 |
Excesso de Peso | 25 a 29,9 |
Obesidade Grau I | 30 a 34,9 |
Obesidade Grau II | 35 a 39,9 |
Obesidade Mórbida | ≥ 40 |
O que significa ter um peso baixo, normal ou em excesso
Peso baixo
Ao contrário do que algumas pessoas possam pensar, ter um peso abaixo do recomendável é tão ou mais prejudicial do que ter excesso de peso. Possuir um IMC inferior a 19/20 pode ser um sinal importante de alguma patologia/comportamento subjacente.
Na origem de um peso baixo, podem estar vários fatores ou problemas, como:
- Privação alimentar;
- Distúrbios do comportamento alimentar, como a anorexia e a bulimia, por exemplo;
- Doenças metabólicas, como o hipertiroidismo ou a diabetes, por exemplo;
- Parasitas;
- Doenças inflamatórias intestinais, como a Doença de Crohn, por exemplo;
- Intolerâncias alimentares;
- Doenças hepáticas;
- Stress.
Algumas consequências de um Índice de Massa Corporal baixo podem ser:
- Queda de cabelo;
- Infertilidade;
- Ausência de menstruação;
- Fadiga;
- Stress;
- Ansiedade.
Quem tem peso baixo, deve consultar um médico, de modo a receber aconselhamento nutricional.
Para ganhar peso de forma saudável e equilibrada, é importante fazer uma alimentação rica em nutrientes e calorias e praticar desporto, de forma a aumentar a massa muscular.
Peso normal
O peso normal é o peso ideal que cada pessoa deve ter, de acordo com a sua idade, género e outras variáveis. Para isso, de um modo genérico, deve ter-se um IMC entre 19 e 25. Isso significa que há um equilíbrio entre o peso e a altura.
Para alcançar este objetivo, é importante fazer uma alimentação saudável e praticar exercício físico com regularidade.
Excesso de peso
De um modo geral, o excesso de peso pode corresponder a um IMC entre 25 e 30. Esta é também considerada uma situação de pré-obesidade. Neste caso, é importante consultar um médico e um nutricionista, de maneira a evitar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e de evoluir para um quadro de obesidade.
Além disso, é fundamental perceber qual a percentagem de massa gorda, de massa muscular e de água que o indivíduo tem.
Nesta situação, é essencial desenhar um programa alimentar e medir zonas críticas do corpo, como a barriga, a cintura e o peito, de maneira a conseguir-se avaliar periodicamente os resultados da dieta e das mudanças de estilo de vida.
Obesidade
Afigura-se como um quadro de obesidade ou de obesidade grave, quando genericamente existe um IMC de 30 ou mais. A obesidade pode ser classificada como.
- moderada;
- grave;
- mórbida ou superobesidade.
Esta é uma doença crónica que pode afetar homens, mulheres e crianças. Nestes casos, é urgente consultar um médico, para avaliação do estado de saúde em geral.
Nestas situações, a distribuição da massa gorda é determinante, na medida em que quando a gordura está maioritariamente acumulada na região abdominal, em torno dos órgãos internos, o risco de surgirem doenças cardiovasculares é significativamente maior.
As causas para este problema podem ser várias, tais como:
- Ingestão excessiva de calorias (isto é, consumir mais calorias do que aquelas que se despendem);
- Doenças metabólicas, como o hipotiroidismo ou a diabetes, por exemplo;
- Desequilíbrios hormonais da gravidez ou da menopausa.
Perder peso e sair de um quadro de obesidade pode evitar o risco de sofrer de doenças cardiovasculares, cancro, diabetes, gota, enfarte ou trombose.
Calcular IMC: para quê?
Calcular o IMC permite avaliar se a pessoa está acima ou abaixo do peso recomendado e, no caso das crianças, permite perceber se o seu desenvolvimento está de acordo com o expectável. O excesso de peso corresponde a um IMC >= 25 e a obesidade a um IMC >= a 30.
Saber se se está acima ou abaixo do peso recomendado ou se se está perto de uma situação de peso baixo ou de excesso de peso/pré-obesidade ajuda a avaliar o risco de aparecimento de certas doenças.
O excesso de peso e a obesidade potenciam o aparecimento de patologias, tais como:
- Diabetes;
- Dislipidemia (anomalias relacionadas com os lípidos/gordura existentes no sangue);
- Doenças cardiovasculares (enfarte agudo do miocárdio e hipertensão arterial, por exemplo);
- Doenças respiratórias (dispneia e apneia do sono, por exemplo);
- Doenças osteoarticulares (lombalgias, dor articular, limitação de mobilidade e quedas, por exemplo);
- Patologias psíquicas (depressão, ansiedade, alteração do comportamento alimentar e diminuição de autoestima).
Dicas para (man)ter um IMC normal
Consultar um médico e um nutricionista
Se tem peso baixo ou em excesso, então deve consultar um médico e um nutricionista, de modo a avaliar o seu estado de saúde e a obter ajuda e acompanhamento nutricional para que saiba quais os hábitos alimentares que deve adotar.
Fazer uma alimentação saudável
Todos, mesmo quem tem um IMC normal, devem adotar uma dieta equilibrada, rica em vitaminas, sais minerais e proteína, mas sempre pobre em comida ou açúcar processado.
É ainda importante comer, pelo menos, de 3 em 3 horas, de forma a evitar longos períodos de jejum, e beber pelo menos 1,5 litros de água por dia. Esta é uma forma de manter o peso controlado e manter um IMC Saudável.
Ser ativo
Evitar o sedentarismo é outra medida essencial para um IMC saudável. Caminhar 30 minutos por dia é suficiente para colher alguns benefícios da atividade física regular.
De acordo com a Direção-Geral da Saúde (DGS) os adultos devem praticar por semana 150 minutos de exercício físico moderado a intenso ou 75 minutos de atividade física vigorosa.
Também é recomendável praticarem, pelo menos duas vezes por semana, exercício físico que melhore a força e a resistência musculares.
Mantenha-se ativo, pela sua Saúde!