Mass gainer: o que é este suplemento e qual a sua utilidade

Atletas e entusiastas do fitness que procuram aumentar o seu peso corporal e massa muscular frequentemente consideram o uso de suplementos. Entre as várias opções disponíveis no mercado, o mass gainer destaca-se como uma das mais populares.

Este suplemento hipercalórico é concebido para ajudar a alcançar um superávit calórico, fornecendo uma combinação concentrada de hidratos de carbono, proteínas e gorduras.

Mas qual é a real utilidade do mass gainer? Neste artigo, vamos analisar a eficácia deste suplemento no ganho de peso e massa muscular, a diferença relativamente à proteína whey e, mais importante, os cuidados a ter na sua utilização.

Descubra se este suplemento é a solução ideal para os seus objetivos e os resultados que pode esperar.

Suplemento mass gainer: para que serve?

O mass gainer, sob a forma de suplemento, ajuda a pessoa a ganhar peso ao facilitar o superávit calórico.

O ganho de peso (aumento do peso total, incluindo músculo, gordura e água) e a hipertrofia (aumento predominante de massa muscular) são termos distintos.

Para alcançar a hipertrofia, é necessário combinar este tipo de suplementação com um treino de resistência progressivo, superávit moderado e ingestão proteica adequada.

Durante períodos de treino intenso, as pessoas costumam tomar este tipo de suplemento em batidos, uma vez que contém quantidades diversas de macronutrientes e, por vezes, outros ingredientes, como vitaminas, minerais e creatina.

No entanto, se o objetivo é ganhar apenas massa muscular magra, a proteína whey pode ser uma melhor alternativa.

Diferença entre mass gainer e proteína

A principal diferença deve-se ao facto de o mass gainer normalmente conter um teor de hidratos de carbono 2 a 3 vezes maior do que o teor da proteína.

A título de exemplo, os suplementos de proteína whey podem ter entre 90% a 95% de proteína, com apenas alguns hidratos de carbono e gorduras.

Enquanto o mass gainer contém os principais macronutrientes e pode ajudar a aumentar o peso corporal, a proteína whey em pó é uma fonte predominantemente proteica, que, geralmente, melhora a massa muscular magra sem aumentar os níveis de gordura.

Em adultos saudáveis, o consumo de proteína suplementar pode, provavelmente, aumentar a massa muscular e o desempenho quando o estímulo do treino é adequado, tendo em conta fatores como frequência, volume e duração.

No entanto, a ingestão alimentar numa dieta hiperproteica deve ser consistente com as recomendações para indivíduos fisicamente ativos para obter os resultados desejados. Nem todas as pessoas reagem bem a certos tipos de dietas.

Como tomar mass gainer: segurança e cuidados a ter

A dose diária recomendada é de 50 a 150 gramas, ingeridas em batido ou misturadas com água.

Embora este suplemento seja seguro para a maioria das pessoas, a sua utilização não dispensa consulta médica e exige alguns cuidados.

Efeitos secundários

Os potenciais efeitos colaterais deste produto hipercalórico podem incluir:

• Desconforto intestinal: pessoas com intolerâncias alimentares podem ter problemas digestivos ao tomar o suplemento. É recomendável começar com uma dose mais pequena, que pode ser aumentada gradualmente. Durante a primeira semana de suplementação, é comum sentir cólicas, inchaço e flatulência.

• Ganho de gordura: sem exercício físico regular, uma pessoa pode ganhar gordura em vez de massa muscular. Nesse sentido, o aumento da quantidade de proteína magra na dieta pode ser mais benéfico.

• Ganho de peso: da mesma forma, o aumento de peso pode ocorrer se a pessoa não se exercitar com frequência.

• Risco de sobrecarga renal em dietas hiperproteicas.

Eficácia e possíveis resultados

Uma revisão sistemática, divulgada na plataforma PubMed Central, sugere que 3 a 6 séries com 12 repetições em intensidade moderada, com subsequentes aumentos de intensidade, podem maximizar o crescimento muscular, em geral.

No entanto, uma dieta nutritiva e equilibrada também desempenha um papel importante no fortalecimento dos músculos.

Segundo uma revisão sistemática publicada em 2024, a suplementação pode ser eficaz em indivíduos com índice de massa corporal entre 20 e 30 kg/m² que praticam exercício físico de resistência.

O estudo sugere melhorias na composição corporal, a potencialização da massa corporal magra e da força muscular, a diminuição da massa gorda total e da percentagem de massa gorda durante o treino de resistência.

Perguntas frequentes sobre o mass gainer

Respondemos, a seguir, a algumas dúvidas frequentes sobre o mass gainer.

Este tipo de suplemento faz mal à saúde?

Os suplementos para ganho de massa podem conter quantidades elevadas de açúcar e hidratos de carbono, o que significa que podem não ser adequados para pessoas com diabetes ou resistência à insulina.

Qualquer pessoa com problemas de saúde que possa apresentar sintomas graves na sequência da adição de açúcar necessita de consultar o médico antes de comprar este e outros tipos de suplementos.

O mass gainer pode aumentar o volume corporal?

Ao tomar este tipo de suplemento enquanto segue um programa de treino de resistência rigoroso e regular, é possível observar benefícios na força e no tamanho muscular.

No entanto, são necessários mais estudos para perceber melhor estes potenciais benefícios.

É possível obter resultados rápidos com este tipo de suplemento?

Não há dados concretos que estabeleçam o tipo de proteína, a combinação de aminoácido e outros nutrientes que tornariam este suplemento mais eficaz.

Além disso, as caraterísticas individuais, incluindo o condicionamento físico inicial, o tipo de exercício e os resultados pretendidos, também influenciam a escolha do suplemento.

Na prática, o mass gainer funciona?

Quando combinado com um treino consistente de exercícios de resistência, esta suplementação pode funcionar. No entanto, não há evidências que comprovem conclusivamente a sua eficácia.

Qual é o suplemento mais eficaz para ganhar massa muscular?

Apesar de existir uma ligação entre a ingestão de aminoácidos e o fortalecimento muscular, até ao momento, as evidências científicas ainda não determinaram as proporções mais eficazes de aminoácidos e nutrientes.