O que é a dor de burro e como aliviar

A dor de burro é um desconforto agudo e súbito que muitos já sentiram ao praticar exercício físico, especialmente em corrida. Regra geral, manifesta-se localmente, do lado esquerdo ou direito do abdómen.

Embora seja comum, continua a suscitar dúvidas. Neste artigo explicamos tudo sobre este fenómeno, incluindo as possíveis causas, a relação com a gravidez e o que fazer se a dor for constante.

Continue a ler para conhecer estratégias eficazes para prevenir e aliviar esta dor incómoda.

O que é a dor de burro?

A dor de burro - designada como dor abdominal lateral transitória (em inglês, exercise-related transient abdominal pain ou ETAP) - é uma dor pontiaguda que surge tipicamente durante a prática de exercício físico. É mais frequente em atividades que envolvem impacto repetitivo, como a corrida ou a natação.

Normalmente, esta dor manifesta-se abaixo das costelas, podendo surgir tanto do lado direito como do lado esquerdo.

A dor de burro do lado esquerdo é comum e não costuma estar associada a problemas de saúde graves, apesar de poder ser intensa o suficiente para obrigar à interrupção do exercício.

Quando acontece?

A dor de burro ocorre com maior frequência durante atividades físicas vigorosas, sobretudo quando são iniciadas sem um aquecimento adequado ou em situações de esforço prolongado. Surge habitualmente nos primeiros 15 a 30 minutos de exercício e tende a desaparecer com o repouso.

A sua incidência é maior em adolescentes e jovens adultos, mas pode afetar pessoas de todas as idades.

Em alguns casos, pode aparecer mesmo em atividades menos exigentes, como caminhar depressa ou subir escadas.

Quais as possíveis causas da dor de burro?

As causas exatas da dor de burro ainda não são totalmente compreendidas pela comunidade científica, mas há várias teorias que procuram explicá-la.

Irritação do peritoneu parietal

Uma das explicações mais aceites é que o movimento repetitivo durante o exercício provoca atrito entre o peritoneu parietal (camada que reveste a parede abdominal) e o peritoneu visceral (que cobre os órgãos), originando dor.

Alterações na irrigação sanguínea

Durante o exercício intenso, o fluxo sanguíneo é desviado para os músculos, o que pode causar uma irrigação insuficiente ao diafragma e provocar dor.

Mau controlo postural e rotação excessiva do tronco

Uma má postura, incluindo a rotação exagerada ou descoordenada do tronco, comum na corrida e na natação, pode aumentar a tensão na zona abdominal e contribuir para o surgimento da dor.

Este movimento pode comprometer a estabilidade do diafragma e amplificar o atrito entre as estruturas internas.

Alimentação inadequada antes do exercício

Comer demasiado ou ingerir alimentos ricos em gordura ou açúcar pouco tempo antes do treino está associado ao aparecimento da dor de burro.

Irritação do ligamento falciforme

Alguns especialistas acreditam que o atrito ou tensão sobre o ligamento falciforme, que liga o fígado à parede abdominal, pode estar relacionado com a dor lateral durante o exercício.

Gravidez

A dor de burro na gravidez pode ocorrer devido ao aumento de peso e alterações hormonais, que afetam os ligamentos e músculos abdominais. Embora seja usado o termo popular “dor de burro”, a dor na gravidez tem outras causas subjacentes e deve ser avaliada por um profissional de saúde.

É possível prevenir?

Sim, é possível reduzir significativamente a probabilidade de sentir dor de burro a correr ou durante outro tipo de esforço físico. Algumas medidas preventivas incluem:

• Aqueça bem antes de iniciar o exercício: um bom aquecimento prepara os músculos e o sistema cardiovascular para o esforço;

• Evite refeições pesadas antes do treino: espere entre 1h30 a 3h depois de comer para iniciar o exercício. Prefira alimentos leves e de fácil digestão;

• Hidrate-se com moderação: evite ingerir grandes quantidades de água imediatamente antes do treino. Beba pequenas quantidades ao longo do dia;

• Fortaleça o core: um tronco forte ajuda a estabilizar o corpo durante o exercício e reduz o risco de dor abdominal lateral;

• Corrija a postura: evite correr curvado ou com rotação exagerada do tronco;

• Treine a respiração: a respiração superficial pode contribuir para a dor. Tente manter uma respiração profunda e ritmada, com envolvimento do diafragma.

Estou com dor de burro, como posso aliviar?

Se já está a sentir dor de burro durante o exercício, há algumas estratégias simples e eficazes que pode usar para a aliviar:

• Diminua o ritmo ou pare: reduza a intensidade do exercício até que a dor desapareça. Parar completamente durante alguns minutos pode ser o mais eficaz;

• Pressione ligeiramente a zona da dor: a pressão manual no local onde a dor se manifesta, associada à respiração profunda, pode ajudar a aliviar o desconforto;

• Incline o tronco para a frente: esta posição pode reduzir o atrito entre o diafragma e as membranas abdominais, diminuindo a dor;

• Altere o padrão respiratório: inspire pelo nariz e expire vigorosamente pela boca. Tente sincronizar a respiração com o passo, expirando no lado oposto à dor;

• Alongue os músculos abdominais: levantar o braço do lado afetado e inclinar-se para o lado oposto pode ajudar a esticar o diafragma e aliviar a tensão.

E se a dor for constante?

Embora a dor de burro constante não seja comum, se sentir este tipo de dor de forma frequente e prolongada, mesmo fora do contexto de exercício físico, é aconselhável procurar avaliação médica. Pode tratar-se de outra condição que nada tem a ver com a dor abdominal transitória, como problemas gastrointestinais, musculares ou até ginecológicos no caso das mulheres.

Durante a gravidez, qualquer dor abdominal deve ser relatada ao médico, mesmo que pareça semelhante. A dor de burro na gravidez pode ter origem em alterações nos ligamentos ou tensão muscular, mas convém sempre excluir outras causas mais graves.

O que deve reter sobre a dor de burro

É uma queixa comum, especialmente entre pessoas que praticam corrida ou outros exercícios com impacto. Embora seja geralmente inofensiva, pode interferir com o desempenho e o bem-estar.

Saber como evitar e aliviar a dor de burro quando esta surge é essencial para uma prática desportiva segura e confortável.

Agora que já sabe o que é, quais as possíveis causas e estratégias eficazes para a prevenir e aliviar, experimente aplicar estas dicas no seu próximo treino. Se a dor persistir ou for muito frequente, fale com o seu médico assistente.