O metabolismo abranda aos 30? Saiba toda a verdade

A ideia de que o metabolismo abranda aos 30 anos é comum, mas será que corresponde à verdade? Compreender o que é o metabolismo e como ele se relaciona com o peso e o exercício físico é o primeiro passo para perceber se esta crença popular está ou não correta.

Neste artigo, vamos enumerar os fatores que influenciam o metabolismo, com base em evidências científicas, além de apresentar hábitos que permitem mantê-lo ativo e saudável.

Relação entre metabolismo, peso e exercício físico

Em primeiro lugar, é importante explicar que o metabolismo consiste numa série de processos que controlam como o corpo cria e usa energia.

O metabolismo converte os alimentos e as bebidas ingeridas em energia, que tanto pode ser usada quando uma pessoa está ativa como em repouso. Funções básicas, como respirar, são possíveis graças aos processos efetuados pelo metabolismo, que usa calorias e oxigénio para produzir energia para todos os órgãos e tecidos do corpo.

Raramente uma condição médica desacelera o metabolismo o suficiente para provocar um ganho de peso considerável. No entanto, há condições que o podem provocar, como a síndrome de Cushing ou o hipotiroidismo.

Há fatores que afetam o aumento de peso, incluindo genes, dieta, hormonas e estilo de vida. A título de exemplo, o ganho de peso ocorre quando uma pessoa ingere mais calorias do que as que o metabolismo consegue queimar, ou quando queima menos calorias do que as que são consumidas.

Algumas pessoas parecem perder peso mais rapidamente e até mais facilmente do que outras, mas qualquer uma pode perder peso ao queimar mais calorias do que aquelas que ingere.

Por isso, a prática de exercício físico pode ajudar a controlar as calorias, sendo que pessoas mais ativas podem ter um metabolismo mais rápido.

A seguir, elencamos as condições que afetam o metabolismo.

Que fatores podem afetar o metabolismo?

O metabolismo é influenciado por diversos fatores, nomeadamente:

• Genéticos: a quantidade de energia que o organismo precisa é determinada pelos genes, algo que não é possível alterar;
• Exercício: mover o corpo regularmente pode aumentar o metabolismo para usar o excesso de energia, queimar gordura e melhorar a saúde cardíaca;
• Dieta: é possível melhorar o metabolismo com uma dieta saudável, constituída por carboidratos e calorias adequadas, assim como refeições consistentes que proporcionem a energia de que o organismo necessita;
• Sono: a falta de descanso afeta o nível de glicose, o que pode levar à falta de energia. Por isso, é importante ter uma boa higiene do sono.

A idade, por si só, não é o aspeto principal a ser considerado. O abrandamento do metabolismo pode ser causado pela redução da atividade física e da massa muscular. Além disso, a dieta pode não ser a mais adequada para responder às necessidades do organismo.

Existem diferenças no metabolismo entre sexos?

A massa muscular é o principal fator do metabolismo basal, que se trata do número de calorias que um corpo em repouso usa para todos os processos adjacentes.

Geralmente, pessoas com um maior nível de massa muscular necessitam de mais calorias.

O metabolismo basal depende do sexo, uma vez que os homens, em relação a mulheres da mesma idade e peso, têm tendência a ter mais massa corporal e menor gordura corporal, o que significa que precisam de mais calorias, que são eliminadas mais rapidamente.

É possível alterar o nosso metabolismo?

O metabolismo é um processo complexo e não muda rapidamente.

Para pessoas que desejam modificar o metabolismo, é aconselhável consultar o médico, o nutricionista ou outro especialista sobre fatores, ou hábitos que ajudem a acelerar o metabolismo.

O National Weight Control Registry, a maior investigação prospetiva de longo-prazo sobre a manutenção bem-sucedida da perda de peso dos EUA, demonstra que a atividade física é uma componente essencial.

No entanto, o que não se sabe é como o aumento gradual de atividade física leva à manutenção do peso perdido, apesar da redução de longo-prazo na taxa metabólica de repouso.

São necessárias investigações complementares para esclarecer a relação entre composição corporal, atividade física, regulação energética e manutenção do peso.

Contudo, dormir o suficiente, praticar exercício físico regular, consumir menores quantidades de gordura e carboidratos complexos, planear as refeições e limitar o álcool e o açúcar são alguns dos passos que podem melhorar o metabolismo.

É verdade que o metabolismo abranda aos 30?

Não é verdade que o metabolismo abranda aos 30, mas sim que abranda com o passar dos anos.

Nessa faixa etária, podemos ter a perceção de que já não é tão fácil perder peso, mas isso não acontece abruptamente aos 30 anos.

O que acontece é que, à medida que envelhecemos, passamos a ser menos fisicamente ativos, resultando na perda de massa muscular.

Segundo uma investigação da Duke University, publicada na plataforma Science, as taxas metabólicas não diminuem significativamente até uma pessoa atingir o final dos 50 aos 60 anos.

Os dados sugerem que, até depois dos 60, o metabolismo não abranda de forma visível. O abrandamento é menor do que 1% ao ano, mas, quando uma pessoa chega aos 90, necessitará de, aproximadamente, 25% menos calorias diárias do que alguém na meia-idade.

A sarcopenia, caraterizada por perda muscular devido à idade, pode ser uma das causas, já que os músculos queimam mais calorias do que gordura. Na mesma investigação, concluiu-se que a perda da massa muscular também é causada pelo abrandamento das células do organismo.

Muitas pessoas pensam que o metabolismo abranda aos 30 devido às dificuldades em evitar o ganho de peso, mas a verdade é que a progressão desse problema verifica-se numa idade adulta avançada.

Aproximadamente aos 60 anos, o gasto energético total e a taxa metabólica basal começam a diminuir, assim como a massa livre de gordura e a massa gorda.

Os resultados do estudo indicam que, no ciclo de vida de uma pessoa, as calorias são eliminadas mais rapidamente no primeiro ano de vida e estabilizam-se numa taxa normal por volta dos 20, permanecendo assim até aos 50.

Existe alguma forma de acelerar o metabolismo?

Bons hábitos, como adotar uma dieta saudável, podem aumentar a massa muscular, em geral, acelerando o metabolismo.

Beber bastante água e praticar exercício aeróbico e de força também fortalecem o processo metabólico.

Como vimos, não é correto afirmar que o metabolismo abranda aos 30. Nesse sentido, os produtos que alegam ter a função de acelerar o metabolismo geralmente não funcionam e alguns até podem causar efeitos laterais. Por isso, são desaconselhados, assim como os suplementos alimentares para queimar calorias ou perder peso.