mulher pós-treino deitada a medir o ritmo cardiaco

5 exercícios cardiovasculares que pode fazer em qualquer lugar

2 mins. leitura

Indíce
  1. 1. Saltar à corda
  2. 2. Jumping jacks
  3. 3. Bear walk
  4. 4. Squat jump
  5. 5. High knees

É do conhecimento de todos que o exercício físico contribui para melhoria da saúde e para o bem-estar do nosso organismo. Existem vários tipos de atividade física que podem ser colocadas em prática, tendo em conta o gosto e a condição física de cada um.

Os exercícios cardiovasculares, por exemplo, fazem parte desses tipos de atividade física que podem ser realizados, trazendo muitos benefícios para os seus praticantes.

É importante perceber a sua importância e conhecer alguns exercícios que podemos fazer para melhorar a nossa condição física.


mulher pós-treino a limpar o suor na passadeira

O que é o exercício cardiovascular e a sua importância

Também conhecido como cardio, os exercícios cardiovasculares definem-se como atividades físicas que exigem um maior aporte de oxigénio para os músculos, durante um período temporal entre 30 e 60 minutos.

Com estes exercícios, a atividade aeróbica é estimulada, assim como as funções musculares. Tratam-se, portanto, de exercícios muito completos que trabalham diferentes regiões do corpo, além do sistema cardiorrespiratório.

Entre os principais benefícios dos exercícios cardiovasculares estão:

  • Queimar gordura localizada;
  • Reduzir medidas;
  • Evitar doenças cardiovasculares, nomeadamente hipertensão, problemas vasculares e enfarte;
  • Melhorar o estado da pele;
  • Melhorar a absorção de oxigénio;
  • Aumentar a massa muscular;
  • Aumentar a resistência física.

mulher sorridente a verificar os passos no seu relógio

5 exemplos de exercícios cardiovasculares para fazer em qualquer lugar

Para beneficiar de todas as vantagens do cardio, há que ficar a conhecer alguns exercícios cardiovasculares e aprender como pô-los em prática corretamente.

Para isso, selecionamos um conjunto de cinco exercícios para experimentar os benefícios desta atividade e não ficar parado.


1. Saltar à corda

  1. Mantenha os pés juntos e segure as extremidades da corda com as mãos.
  2. Coloque a corda atrás das costas e faça-a girar à volta do corpo, saltando de modo a que a corda possa passar debaixo dos seus pés.

2. Jumping jacks

  1. Coloque-se de pé, com os pés juntos e com os braços relaxados para baixo, junto ao corpo.
  2. Agora, salte, colocando os dois pés para os lados, de forma a que fiquem ao nível dos ombros.
  3. Ao mesmo tempo, levante os braços, retilineamente, até as mãos se tocarem, acima da cabeça.
  4. Volte a saltar, retornando à posição inicial.

3. Bear walk

  1. Apoie-se nas mãos e nas pontas dos pés, enquanto levanta os joelhos, de modo a criar um ângulo de 90 graus, a alguns centímetros acima do chão.
  2. Desloque-se para a frente, avançando com uma das mãos e o pé oposto, alternando depois os lados, movendo-se para a frente.
  3. Durante o exercício, mantenha as costas retas, as pernas na largura do quadril e os braços na largura dos ombros.

Nota: Mantenha a parte dianteira dos ombros e os quadris sempre voltados para baixo.


4. Squat jump

  1. Coloque os pés à distância dos ombros.
  2. Desça um quarto de agachamento, enquanto as mãos ficam unidas perto do queixo.
  3. A seguir, salte o mais alto que conseguir, projetando os braços para trás do corpo.

5. High knees

  1. Coloque-se em pé, com os pés separados na largura do quadril.
  2. Depois, eleve um dos joelhos acima do nível do quadril, em direção ao peito, até tocar na mão que deve estar estendida a esse nível.
  3. Repita o movimento com o outro joelho, seguindo um ritmo acelerado.

Agora que já sabe o que são exercícios cardiovasculares e conhece alguns exemplos, só falta pôr em prática as sugestões que lhe deixamos. Mente sã em corpo são.

Aviso: O Blog Mais Saúde é um espaço meramente informativo. A Medicare recomenda sempre a consulta de um profissional de saúde para diagnóstico ou tratamento, não devendo nunca este Blog ser considerado substituto de diagnóstico médico. Encontre aqui profissionais de saúde perto de si.

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