A importância dos exercícios de Kegel na sua saúde
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Os exercícios de Kegel foram criados há mais de 80 anos pelo ginecologista norte-americano e professor da Universidade da Califórnia Arnold Kegel.
Estes exercícios do pavimento pélvico são recomendados durante a gestação, pois facilitam o parto, mas também são recomendados a todas as mulheres nas diferentes etapas da sua vida, como um meio de prevenir problemas como a incontinência urinária e/ou fecal e a bexiga hiperativa, por exemplo.
Entende-se por pavimento pélvico a zona com músculos e fáscias que se situa na base da pélvis da vulva ao ânus. Esta região é responsável pela função sexual, manutenção de continência (urinária e fecal) e sustentação de órgãos pélvicos.
Algumas circunstâncias, como operações, gestação, parto, menopausa, obesidade, obstipação, tosse crónica e envelhecimento, podem prejudicar a correta ação destes músculos. Daí, a utilidade de praticar os exercícios de Kegel.
O que são exercícios de Kegel
Em termos práticos, os exercícios de Kegel contribuem para fortalecer e reeducar o pavimento pélvico, ajudando assim no controlo da urina e da fezes, prevenindo problemas como a incontinência ou prolapsos.
Há vários tipos de exercícios de Kegel, cujas diferenças têm em conta a condição da pessoa e a finalidade da realização destes mesmos exercícios. Por isso, é sempre aconselhável a consulta de um especialista ou, em casos mais complexos, de uma equipa multidisciplinar, composta por:
- Fisiatras;
- Ginecologistas;
- Urologistas;
- Proctologistas;
- Fisioterapeutas;
- Nutrição e Dietética;
- Enfermeiros de reabilitação.
A importância dos exercícios de Kegel
Depois daquilo que já foi dito, é fácil perceber a importância dos exercícios de Kegel na prevenção e mesmo na resolução de algumas complicações, como a incontinência, mas também a disfunção sexual feminina.
Estes exercícios revelam-se ainda mais relevantes durante e após a gravidez, uma vez que neste período é muito fácil que haja um enfraquecimento dos músculos do pavimento pélvico, devido:
- ao aumento do peso abdominal;
- às alterações hormonais;
- ao parto (principalmente se instrumentado);
- à duração do trabalho de parto.
Por isso, os exercícios de Kegel são recomendados a todas as mulheres, sobretudo se:
- estão a pensar em engravidar;
- estão grávidas (com três a sete meses de gestação);
- foram mães recentemente (em pós-parto de seis ou mais semanas).
Este tipo de exercícios também é recomendado a homens.
Exercícios de Kegel: passo a passo
Como já referimos, existem diferentes maneiras de pôr em prática os exercícios de Kegel.
Um dos métodos possíveis consiste em:
- Deitar-se de barriga para cima, com os joelhos e as ancas semi-fletidos (podendo também estar sentada ou em pé).
- Tentar elevar a região pélvica, contraindo os músculos dessa zona, tal como é habitual fazer quando se pretende conter a urina.
- Para confirmar se está a fazer o exercício corretamente, colocar um dedo na vagina e, depois, contrair os músculos. Neste caso, deve-se sentir a pressão exercida pelos músculos em torno do dedo.
- Inicialmente, contrair durante cerca de um segundo (o equivalente a contar até 5). Depois, aumentar a intensidade e a duração da contração (até 10 segundos).
- Entretanto, relaxar os músculos.
- Repetir a contração oito a 12 vezes, três vezes por dia, diariamente.
- Com o passar do tempo, tentar aumentar progressivamente o tempo de contração, até oito ou 10 segundos, e também a força da contração.
No caso dos homens, também é possível exercitar o pavimento pélvico da seguinte forma:
- Colocar-se nu frente ao espelho.
- Contrair o pavimento pélvico, mantendo o corpo imóvel, ou seja, o pénis deve retrair-se e o escroto levantar.
Integre estes exercícios na sua rotina diária e tire partido de todos os seus benefícios!
