mulher com exercitador kegel na mão

A importância dos exercícios de Kegel na sua saúde

3 mins. leitura

Os exercícios de Kegel foram criados há mais de 80 anos pelo ginecologista norte-americano e professor da Universidade da Califórnia Arnold Kegel.

Estes exercícios do pavimento pélvico são recomendados durante a gestação, pois facilitam o parto, mas também são recomendados a todas as mulheres nas diferentes etapas da sua vida, como um meio de prevenir problemas como a incontinência urinária e/ou fecal e a bexiga hiperativa, por exemplo.

Entende-se por pavimento pélvico a zona com músculos e fáscias que se situa na base da pélvis da vulva ao ânus. Esta região é responsável pela função sexual, manutenção de continência (urinária e fecal) e sustentação de órgãos pélvicos.

Algumas circunstâncias, como operações, gestação, parto, menopausa, obesidade, obstipação, tosse crónica e envelhecimento, podem prejudicar a correta ação destes músculos. Daí, a utilidade de praticar os exercícios de Kegel.

mulher com exercitador kegel na mão

O que são exercícios de Kegel

Em termos práticos, os exercícios de Kegel contribuem para fortalecer e reeducar o pavimento pélvico, ajudando assim no controlo da urina e da fezes, prevenindo problemas como a incontinência ou prolapsos.

Há vários tipos de exercícios de Kegel, cujas diferenças têm em conta a condição da pessoa e a finalidade da realização destes mesmos exercícios. Por isso, é sempre aconselhável a consulta de um especialista ou, em casos mais complexos, de uma equipa multidisciplinar, composta por:

  • Fisiatras;
  • Ginecologistas;
  • Urologistas;
  • Proctologistas;
  • Fisioterapeutas;
  • Nutrição e Dietética;
  • Enfermeiros de reabilitação.

A importância dos exercícios de Kegel

Depois daquilo que já foi dito, é fácil perceber a importância dos exercícios de Kegel na prevenção e mesmo na resolução de algumas complicações, como a incontinência, mas também a disfunção sexual feminina.

Estes exercícios revelam-se ainda mais relevantes durante e após a gravidez, uma vez que neste período é muito fácil que haja um enfraquecimento dos músculos do pavimento pélvico, devido:

  • ao aumento do peso abdominal;
  • às alterações hormonais;
  • ao parto (principalmente se instrumentado);
  • à duração do trabalho de parto.

Por isso, os exercícios de Kegel são recomendados a todas as mulheres, sobretudo se:

  • estão a pensar em engravidar;
  • estão grávidas (com três a sete meses de gestação);
  • foram mães recentemente (em pós-parto de seis ou mais semanas).

Este tipo de exercícios também é recomendado a homens.


Exercícios de Kegel: passo a passo

Como já referimos, existem diferentes maneiras de pôr em prática os exercícios de Kegel.

Um dos métodos possíveis consiste em:

  1. Deitar-se de barriga para cima, com os joelhos e as ancas semi-fletidos (podendo também estar sentada ou em pé).
  2. Tentar elevar a região pélvica, contraindo os músculos dessa zona, tal como é habitual fazer quando se pretende conter a urina.
  3. Para confirmar se está a fazer o exercício corretamente, colocar um dedo na vagina e, depois, contrair os músculos. Neste caso, deve-se sentir a pressão exercida pelos músculos em torno do dedo.
  4. Inicialmente, contrair durante cerca de um segundo (o equivalente a contar até 5). Depois, aumentar a intensidade e a duração da contração (até 10 segundos).
  5. Entretanto, relaxar os músculos.
  6. Repetir a contração oito a 12 vezes, três vezes por dia, diariamente.
  7. Com o passar do tempo, tentar aumentar progressivamente o tempo de contração, até oito ou 10 segundos, e também a força da contração.
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No caso dos homens, também é possível exercitar o pavimento pélvico da seguinte forma:

  1. Colocar-se nu frente ao espelho.
  2. Contrair o pavimento pélvico, mantendo o corpo imóvel, ou seja, o pénis deve retrair-se e o escroto levantar.

Integre estes exercícios na sua rotina diária e tire partido de todos os seus benefícios!

Aviso: O Blog Mais Saúde é um espaço meramente informativo. A Medicare recomenda sempre a consulta de um profissional de saúde para diagnóstico ou tratamento, não devendo nunca este Blog ser considerado substituto de diagnóstico médico. Encontre aqui profissionais de saúde perto de si.

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