Ansiedade: sintomas e tratamentos

A ansiedade é uma reação normal, adaptativa e positiva, que todos sentimos ao longo da vida e que permite que nos defendamos das ameaças externas.

Assim, pode considerar-se uma emoção saudável que até pode contribuir para a maior proatividade do indivíduo. No entanto, em excesso, pode tornar-se numa patologia, como o transtorno de ansiedade generalizada, fazendo com que sintamos preocupação e medo extremos em situações simples e banais do dia a dia. Assim, a ansiedade pode tornar-se prejudicial quando o seu “alarme” não faz sentido.

Algumas pessoas sentem-se permanentemente ansiosas sem qualquer motivo. Noutras, o “alarme” lançado pela ansiedade é totalmente desproporcionado em relação à ameaça, como quando um aluno tem um ataque de pânico por ter de fazer uma ficha de avaliação.

Quando a ansiedade não tem uma razão ou uma causa externa e começa a impedir o normal funcionamento da pessoa, estamos perante uma Perturbação de Ansiedade. Há vários géneros de Perturbação da Ansiedade, sendo que qualquer um deles interfere sempre negativamente no dia a dia do doente, bem como das pessoas à sua volta.

Em função da frequência e da intensidade da sintomatologia apresentada pelo doente, a Perturbação da Ansiedade pode originar diversos transtornos, tais como:

• Depressivo maior;
• De personalidade;
• De ansiedade generalizada;
• Mentais;
• Alimentares;
• De pânico,
• Obsessivo compulsivo.

O que é a ansiedade?

Podemos definir a ansiedade como a antecipação de uma ameaça. Consequentemente, ela desencadeia sintomas como preocupação, sofrimento e tensão.

Quando vamos ao médico ou a uma entrevista de emprego, é comum sentirmo-nos tensos e nervosos e termos dificuldade em dormir, comer e até em focarmo-nos nas tarefas quotidianas.

Logo, a sensação de ansiedade não é estranha à maior parte de nós, embora os sintomas de ansiedade possam variar de intensidade, duração e caraterísticas de pessoa para pessoa.

Tabela: Proporção de utentes com registo de perturbações da ansiedade entre os utentes inscritos ativos em Cuidados de Saúde Primários (%), por região, de saúde (2011-2014)

Perturbações de Ansiedade

As perturbações de ansiedade incluem um conjunto de distúrbios que partilham algumas caraterísticas, como medo e ansiedade excessivos, e que provocam determinadas alterações do comportamento.

O medo é uma resposta emocional a uma ameaça iminente, real ou percebida como tal, enquanto a ansiedade é a antecipação de uma ameaça futura.

Sintomas das perturbações de ansiedade

As perturbações de ansiedade podem manifestar-se através de vários sintomas, os quais podem ser divididos em quatro tipologias.

Causas e fatores de risco

As causas exatas das perturbações da ansiedade ainda não são totalmente conhecidas. Porém, é possível apontar algumas origens possíveis para este problema, assim como alguns dos seus fatores de risco.

Tratamento das perturbações de ansiedade

O tratamento de uma perturbação de ansiedade deve ser orientado por um psicólogo e/ou por um médico psiquiatra e, geralmente, varia em função da sua causa.

A psicoterapia é considerada, entre as várias técnicas existentes, a mais eficaz no tratamento da perturbação da ansiedade.

Em alguns casos, pode ser necessária medicação, e que deve ser sempre prescrita por um médico. Entre os tipos de medicamentos mais utilizados neste âmbito estão, por exemplo, as benzodiazepinas, os antidepressivos e os betabloqueadores. A escolha do fármaco mais indicado é feita mediante cada caso e em simultâneo com a psicoterapia.

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Como controlar a ansiedade?

Quando não se revela patológica, devemos aprender a usar a ansiedade a nosso favor e combater os sentimentos negativos e desconfortáveis que ela possa provocar.

Para isso, deve lembrar-se que a ansiedade também é boa e útil e não é um sinal de fraqueza ou de inferioridade em relação aos outros, pelo que não há motivo para sentir vergonha ou culpa por ser ansioso.

Aprenda a caraterizar a sua ansiedade

Neste sentido, pode ser importante saber caraterizar a sua ansiedade, respondendo a questões como:

• O que sente quando está ansioso?
• Quais os pensamentos que o deixam mais ansioso?
• Quando está ansioso, como é que é a sua relação com as outras pessoas?
• O que é que lhe provoca mais ansiedade e com que intensidade a vivencia?

Aprenda a lidar com a sua ansiedade

Há alguns comportamentos que pode adotar, para gerir melhor este problema. Tome nota de algumas sugestões:

• Concentre-se no presente e no que está a fazer no momento;
• Perceba o que o está a perturbar e reflita se, de facto, esses problemas são mesmo reais;
• Foque-se, apenas, naquilo que consegue controlar;
• Conviva com amigos e familiares;
• Confie nas suas capacidades;
• Registe, diariamente, as coisas positivas que lhe aconteceram;
• Afaste os pensamentos negativos
• Aprenda técnicas de relaxamento.

Técnicas de relaxamento

Existem exercícios de relaxamento que ajudam a combater a ansiedade e os sintomas que lhe estão associados. Uma dessas técnicas é a respiração diafragmática.

Experimente, seguindo o passo a passo:

1. Deite-se ou sente-se confortavelmente.
2. Feche os olhos.
3. Respire pelo nariz.
4. Deixe que a sua respiração fique mais lenta.
5. Coloque uma mão no abdómen e a outra no peito, à medida que respira, só a mão que está no abdómen deve mover-se.
6. Inspire, contando até quatro, faça uma breve pausa e, depois, expire contando novamente até quatro.
7. Repita estes movimentos de forma suave, firme e contínua diariamente, durante 5 a 10 minutos.

Como saber se a ansiedade é normal ou patológica?

Como já dissemos, todos sentimos ansiedade em algum momento. Por isso, há que distinguir essa ansiedade normal e separar daquela que pode ter um caráter patológico.

Esteja atento aos sinais e cuide da sua saúde!