Fobias: Como conquistar os seus medos?

Se sofre de fobias, como medo de alturas, aranhas ou multidões, não precisa de continuar a viver com essas limitações. Neste artigo, vai descobrir estratégias e técnicas para superar os seus medos e viver uma vida mais plena e livre. Aprenda como conquistar as suas fobias e desfrutar de todas as oportunidades que a vida tem para lhe oferecer.

O medo intenso e irracional de um determinado objeto, pessoa ou circunstância é experienciado por pessoas com fobias, um tipo predominante e comum nas perturbações de ansiedade.

As fobias têm um impacto significativo na vida de uma pessoa e podem fazê-la sentir-se pressionada, ansiosa e até deprimida. No entanto, as fobias podem ser superadas com a ajuda médica através de tratamento especializado e técnicas de autoajuda.

Quais os tipos de Fobia que existem?

Existem vários tipos diferentes de fobias, sendo as mais comuns as seguintes:

• Fobias específicas: São medos intensos de objetos ou situações específicas, como medo de aranhas (aracnofobia), medo de voar (aerofobia) ou medo de espaços fechados (claustrofobia).
• Fobias sociais: Correspondem a medos de situações sociais, como falar em público (Glossofobia) ou socializar com outras pessoas (Antropofobia).
• Fobias Espaciais: é o medo de espaços abertos ou públicos (AgoraFobia), ou situações em que o indivíduo se sente preso ou incapaz de escapar (Claustrofobia).
• Fobias ao nível de ferimentos ou procedimentos médicos: é o medo de sangue (Hematofobia), Agulhas (Aicmofobia) ou outros procedimentos médicos (Iatrofobia).

Quais as causas para o aparecimento de Fobias?

Não está claro o que exatamente causa o surgimento das fobias, embora estudos apontem que uma mistura de variáveis genéticas, ambientais e psicológicas possa desempenhar um papel no seu aparecimento.

• Causas genéticas: a chance de um indivíduo adquirir fobias aumenta caso exista um histórico familiar de perturbações de ansiedade, incluindo Fobias.
• Causas Ambientais: Eventos traumáticos, como um acidente ou lesão grave, podem causar o desenvolvimento de Fobias.
• Fatores Psicológicos: O aparecimento de Fobias pode ser influenciado pelo stress e pela ansiedade, mas também pelas pessoas à sua volta. Estudos indicam que uma pessoa pode desenvolver uma Fobia se, por exemplo, testemunhar outra pessoa a ter um ataque de pânico sobre uma situação específica.

Como são diagnosticadas as Fobias?

Se suspeitar que tem uma fobia, é importante falar com um médico ou profissional de saúde mental. Irão efetuar perguntas sobre os sintomas e realizarão um exame físico/psicológico para descartar quaisquer condições médicas subjacentes.

Um diagnóstico de fobia geralmente é feito se o indivíduo experimenta um medo intenso e irracional de um objeto, pessoa ou situação específica, e esse medo interfere diretamente na vida diária.

Que terapias existem para minimizar ou curar as Fobias?

Dado o impacto que a fobia pode causar, trazendo sofrimento e limitações relevantes na vida pessoal e profissional, o diagnóstico e o tratamento precoce são fundamentais. Embora existam muitas maneiras diferentes de tratar/minimizar as Fobias, estudos apontam que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a terapia de Exposição são as abordagens mais bem-sucedidas.

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de terapia que ajuda a reconhecer e a alterar padrões de pensamento desfavoráveis que alimentam a ansiedade.

Esta terapia pode ajudar pessoas a superar os seus medos, bem como a reduzir a sua ansiedade.

Já a terapia de exposição é uma forma de tratamento que envolve a exposição gradual dos pacientes à pessoa ou circunstância da qual têm medo num ambiente seguro e controlado. Esta exposição pode eventualmente ajudar a superar o medo e a diminuir a ansiedade sobre a fobia.

Os sintomas de fobias podem ocasionalmente ser tratados e controlados com medicamentos. É vital perceber que a medicação por si só não cura fobias permanentemente. A medicação pode incluir antidepressivos ou medicamentos ansiolíticos e deve ser sempre prescrita por um médico especialista, após uma avaliação pormenorizada do paciente.

Estratégias de autoajuda para superar fobias

Embora buscar ajuda profissional seja a maneira mais eficaz de superar fobias, também existem várias estratégias de autoajuda que podem ser úteis.

Deixamos aqui algumas estratégias que pode utilizar no seu dia a dia:

Desafie os seus medos

Pode ser útil desafiar os seus pensamentos e crenças negativas sobre o objeto, pessoa ou situação que você tem medo. Pergunte a si mesmo se seus medos são baseados na realidade ou se são exagerados para a situação em si.

Enfrente os seus medos

Expor-se gradualmente ao objeto, pessoa ou situação que teme pode ajudar a superar a sua fobia. Comece com uma exposição de baixo nível e gradualmente suba para situações mais desafiantes.

Use técnicas de relaxamento

Controle a sua ansiedade e diminua os seus níveis gerais de stress usando técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, meditação ou mindfulness.

Fale com um familiar ou amigo

Falar com um amigo, familiar ou um grupo de apoio, pode ajuda a sentir-se menos isolado e encorajá-lo a vencer a sua fobia.

Exercite-se com frequência

Estudos mostram que o exercício reduz a ansiedade e eleva o humor.

Faça uma dieta Equilibrada

Uma dieta saudável ajudará a sentir-se melhor e menos ansioso. Existem alimentos que têm propriedades relaxantes como o abacate, banana ou até o chocolate.

Durma no mínimo 8 horas por dia

A privação do sono pode aumentar os sintomas de stress e ansiedade. Para controlar a ansiedade, certifique-se de dormir o suficiente todas as noites, no mínimo 8 horas.

As fobias podem ser uma experiência desafiadora e avassaladora, mas com o acompanhamento médico e tratamento especializado podem ser superadas.

Com a ajuda de tratamentos profissionais e estratégias de autoajuda, é possível superar as fobias e viver uma vida sem medos.

Se suspeitar que tem uma fobia, não hesite em falar com um médico ou profissional de saúde mental especializado para obter ajuda.

Lembre-se, não está sozinho na sua jornada para superar os seus medos.