Barriga inchada? Estas bebidas ajudam a digestão

Gases, enfartamento e desconforto abdominal são apenas algumas das manifestações da barriga inchada, que, muitas vezes, está associada à má digestão.

Essa situação pode ser prevenida ou atenuada com a adoção de alguns cuidados, como ingerir bebidas que auxiliam a digestão.

Neste artigo, além de ficar a conhecer alguns líquidos favoráveis ao funcionamento do sistema digestivo, pode também ficar a saber quais são prejudiciais e que, por isso, devem ser evitados, especialmente após as refeições.

O que pode causar a má digestão e quais os sintomas?

A má digestão pode ser causada por diversos fatores que afetam o processo de quebra e absorção dos alimentos. Entre as principais causas estão os hábitos alimentares inadequados, como ingestão excessiva de alimentos gordurosos ou picantes, ou a falta de atividade física.

O stress e a ansiedade também contribuem para a má digestão, uma vez que podem alterar o funcionamento normal do sistema digestivo. Distúrbios gastrointestinais, como refluxo gastroesofágico e síndrome do intestino irritável, também são fatores comuns relacionados com esta situação.

Gases, inchaço abdominal, enfartamento, azia e desconforto após as refeições são sintomas frequentes de má digestão.

5 bebidas que ajudam a digestão

Os alimentos e líquidos ingeridos são decompostos no estômago pelas enzimas digestivas. A partir daí, entram no intestino e os nutrientes são absorvidos pela corrente sanguínea. As bactérias do intestino desempenham um papel importante na função digestiva, mas os líquidos e as fibras também são essenciais neste processo, pois ajudam a passar os resíduos pelo trato digestivo e suavizam os movimentos intestinais.

Assim, consumir determinadas bebidas pode ser uma estratégia eficaz para aliviar a barriga inchada e melhorar a saúde digestiva.

1. Água

A água não podia faltar nesta lista, porque, além de representar a maior parte do peso corporal, está também envolvida em muitas funções importantes do organismo.

Algumas das suas principais funções incluem transportar os nutrientes e oxigénio para as células, regular a temperatura corporal, eliminar os resíduos do corpo, ajudar o funcionamento do cérebro e colaborar na digestão e prevenir a obstipação.

Algumas pesquisas sugerem, ainda, que a água morna pode ajudar as bactérias intestinais.

Gotas de limão ou rodelas de limão ou pepino na água também podem ser úteis para aliviar o desconforto da barriga inchada.

2. Infusões de ervas e especiarias

Há infusões e chás que podem reduzir a inflamação e aliviar os sintomas de problemas digestivos, nomeadamente:

• Hortelã-pimenta;
• Lúcia-lima;
• Camomila;
• Chá-verde;
• Açafrão,
• Gengibre;
• Erva-doce;
• Cidreira;
• Alecrim;
• Canela.

É importante, contudo, referir que algumas infusões podem eventualmente interferir com medicações crónicas em uso. Dessa forma, é importante uma avaliação médica e nutricional, antes de considerar estas bebidas como opções para aliviar a barriga inchada.

3. Sumos de fruta naturais

Incorporar sumos de fruta naturais na dieta diária pode ser uma estratégia deliciosa para ingerir líquidos e conseguir uma digestão eficaz. Estes são alguns dos frutos que pode utilizar:

• Ananás: contém bromelina, uma enzima que ajuda na quebra de proteínas, facilitando a digestão;
• Laranja: é rica em vitamina C e fibras e estimula o sistema digestivo;
• Ameixa: é um fruto cheio de fibras, ajudando na prisão de ventre;
• Melancia: é rica em água e potássio, uma boa solução para se manter hidratado e aliviar a barriga inchada.

4. Kefir

O kefir é uma bebida fermentada rica em probióticos, microorganismos benéficos para o sistema digestivo. Esta bebida pode, assim, trazer vários benefícios para a saúde digestiva, tais como equilibrar a flora intestinal, melhorar a digestão e o sistema imunitário e aliviar sintomas como inchaço, gases e obstipação.

5. Kombucha

Outra opção rica em probióticos é a kombucha. Trata-se de uma bebida fermentada feita a partir de chás. Pode ajudar na absorção de nutrientes e promover um equilíbrio saudável de bactérias no trato digestivo.

Bebidas que deve evitar após as refeições

Ainda que seja importante hidratar-se, nem todas as bebidas ajudam a digestão. Exemplo desse reverso da medalha são os refrigerantes e todas as bebidas gaseificadas, já que podem aumentar a sensação de inchaço, devido à presença de gás.

Consumir bebidas alcoólicas em excesso também pode ser prejudicial para o trato digestivo e aumentar a inflamação do intestino.

Beber leite ou bebidas derivadas do leite pode igualmente causar desconforto gastrointestinal e inflamação, pelo que esses produtos devem ser evitados depois das refeições.

Em relação ao café, embora se acredite que pode ser benéfico para o cólon, ainda não há certezas sobre como pode afetar a saúde intestinal nem como as diferentes variedades de café podem influenciar a digestão.

Além das bebidas que ajudam a digestão, o que mais se pode fazer?

Existem outros hábitos que podem ajudar a digestão. Eis algumas sugestões:

• Comer devagar e mastigar bem os alimentos para facilitar o trabalho do sistema digestivo;
• Evitar deitar-se imediatamente após as refeições, pois a digestão será mais lenta. Dessa forma, recomenda-se jantar mais cedo;
• Evitar refeições pesadas antes de dormir, uma vez que podem causar desconforto;
• Consumir alimentos ricos em fibras, como fruta, vegetais, grãos integrais e legumes;
• Praticar exercício físico com regularidade e caminhar após as refeições;
• Participar em atividades que ajudem a gerir o stress, como meditação, yoga e técnicas de relaxamento;
• Deixar de fumar.

Por último, é aconselhável consultar um médico, se tiver problemas persistentes de digestão.