10 estratégias para prevenir o Burnout

O Burnout é uma resposta física e mental ao stress profissional. Conheça algumas estratégias para prevenir este estado de esgotamento.

O stress faz parte da vida profissional, mas em níveis extremos pode ser incapacitante. Prevenir o Burnout e outros problemas de saúde psicológica no trabalho, além de contribuir para o bem-estar dos profissionais, pode reduzir as perdas de produtividade e, consequentemente, os custos para a economia e sociedade.

Estima-se que, só em 2022, o stress e os problemas de saúde psicológica tenham custado às empresas portuguesas, 5,3 mil milhões de euros, o mesmo que o Governo gastou no ano anterior para fazer face aos impactos da COVID-19. Os dados constam do relatório ‘Prosperidade e Sustentabilidade das Organizações — Relatório do Custo do Stresse e dos Problemas de Saúde Psicológica no Trabalho’, elaborado pela Ordem dos Psicólogos Portugueses.

De acordo com o mesmo documento, calcula-se que os trabalhadores faltem, pelo mesmo motivo, até oito dias por ano (absentismo) e que sejam perdidos até 15,8 dias anuais devido a presentismo — trabalhadores que vão para o emprego, mas funcionam abaixo das suas capacidades.

O que é o Burnout?

O Burnout começou a ser falado, pela primeira vez, em 1974. No entanto, só em 2019 é que a Organização Mundial de Saúde o incluiu na classificação internacional de doenças. Esta síndrome surge na secção dos “problemas associados” ao emprego ou à falta dele, sendo descrita como “resultante de stress crónico no trabalho que não foi gerido com êxito.”

Segundo a OMS, carateriza-se por “um sentimento de exaustão, cinismo ou sentimentos negativistas ligados ao trabalho e eficácia profissional reduzida”.

Para além do impacto nas relações pessoais e profissionais, uma pesquisa, citada pela publicação Harvard Business Review, relacionou o Burnout com alguns problemas de saúde que incluem a hipertensão, distúrbios do sono, depressão e abuso de substâncias.

Conheça 10 estratégias para prevenir o Burnout

A prevenção do Burnout envolve mudanças, de fundo, nas organizações. No entanto, é possível adotar medidas preventivas por conta própria. Conheça algumas, em seguida.

1. Estabeleça limites claros entre o trabalho e a vida pessoal

Evite falar ou tratar de assuntos de trabalho nos seus momentos de lazer e de descanso. Caso trabalhe por conta própria ou remotamente, é fundamental que defina o horário de início e de fim do seu dia de trabalho. Assim, será mais fácil fazer uma distinção clara e conseguir um melhor equilíbrio entre a vida profissional e a vida pessoal.

2. Pratique o autocuidado

Praticar o autocuidado significa dedicar algum tempo para cuidar de si, tanto a nível físico, como emocional e mental. Não abdique das férias e fins de semana para descansar e recarregar baterias e pratique exercício físico e uma alimentação saudável e equilibrada. Vigiar a sua saúde, visitar o médico com regularidade e fazer os exames recomendados são igualmente aspetos a não descurar na prática do autocuidado.

3. Mantenha uma rotina de sono

Para um sono reparador, é importante que durma as horas de que necessita. Estabeleça um horário para deitar e para acordar e cumpra-o com consistência.

Se tiver dificuldades em adormecer, faça algumas atividades relaxantes antes de dormir, como ler um livro, fazer meditação ou tomar um banho morno. Evite a cafeína, o álcool e alimentos pesados antes de se deitar. Também deverá evitar o telemóvel ou outros dispositivos eletrónicos.

4. Faça pausas regulares e programadas ao longo do dia

Assim como marca reuniões e telefonemas importantes na sua agenda, programe também o tempo para pausas. Não ceda à tentação de verificar e-mails ou de realizar qualquer outra tarefa de trabalho durante esse período. Aproveite para tomar um café, falar com os colegas ou fazer exercícios de alongamento.

5. Evite sobrecarregar-se com responsabilidades extra

Assumir responsabilidades extra pode significar deixar de ter tempo suficiente para descansar e recuperar. Se o seu trabalho já é exigente, ao aceitar novas responsabilidades, poderá deixar de conseguir fazer tudo o que lhe compete, causando-lhe uma sensação de incapacidade e incompetência.

6. Aprenda a delegar tarefas

Não tenha receio de delegar. Se algumas tarefas forem difíceis ou demoradas para fazer sozinho, peça ajuda aos seus colegas. Delegar não é sinal de fraqueza.

7. Pratique atividades de que goste

Além de ajudar a aliviar o stress e a ansiedade, praticar atividade física e hobbies de que gosta pode também aumentar a autoconfiança e a autoestima, melhorar o humor e a qualidade do sono. Enquanto está envolvido nessas atividades, está a fazer uma pausa na rotina diária e nas obrigações profissionais, o que é ótimo para recuperar e recarregar as energias.

Se não aprecia atividades físicas muito intensas, experimente fazer yoga, pilates ou caminhadas.

8. Defina metas realistas e alcançáveis

Definir objetivos e metas é essencial para manter a motivação. No entanto, se estas forem inalcançáveis, o efeito vai ser o contrário: uma sensação de frustração e incapacidade para continuar o seu trabalho.

Fixe uma meta final, definindo pequenos objetivos e etapas até chegar a essa meta. Tente manter uma atitude positiva perante os percalços que possam surgir durante o caminho. Lembre-se que, às vezes, é preciso dar um passo atrás para a seguir ser possível dar dois para a frente.

9. Organize as suas tarefas de acordo com a sua importância e prioridade

Faça uma lista de tarefas diárias de acordo com a ordem de importância. As listas ajudam a ter uma visão geral do que tem para fazer e a planear o tempo de acordo, dando prioridade ao que é, de facto, essencial.

Comece com os itens mais importantes, dividindo cada tarefa em partes de fácil gestão. Concentre-se numa tarefa de cada vez e tente eliminar ao máximo as distrações. Vá riscando o que for fazendo. Concluir uma tarefa proporciona uma sensação de dever cumprido, além de aumentar a motivação para o que se segue.

10. Mantenha-se ligado aos amigos e familiares

Ter amigos e familiares com quem possa conversar e contar as suas preocupações pode ajudar a aliviar o stress. Uma rede de apoio forte oferece suporte emocional e ajudar a prevenir a sensação de isolamento.

Passar tempo com as pessoas mais próximas vai melhorar o seu humor e reduzir a ansiedade, pois a interação social favorece a sensação de bem-estar e felicidade.

Por outro lado, quando se está sobrecarregado com trabalho, pode perder-se a perspetiva e sentir que se deixou de ter controlo da situação. Ao conversar com amigos e familiares, pode passar a ver as coisas de forma diferente e a simplificar algo que, numa primeira abordagem, parecia complexo.

Se, mesmo adotando estas medidas, continuar a sentir dificuldade em lidar com o stress provocado pelo trabalho, procure a ajuda de um profissional de saúde.