homem a correr num trilho

O exercício físico na saúde mental

3 mins. leitura

Indíce
  1. 1. Benefícios
  2. 2. Estratégias
  3. 3. Exercício vs. Saúde Mental

O exercício físico desempenha um papel fundamental na promoção da saúde mental e no bem-estar emocional.

Diversos estudos científicos têm comprovado os benefícios do exercício para a saúde mental, destacando a sua capacidade em reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, melhorar o humor e aumentar a autoestima.


Quais os benefícios do exercício físico para a saúde mental?

O aumento da atividade física promove a libertação de endorfinas, substâncias químicas do cérebro que proporcionam sensações de prazer e bem-estar. Além disso, o exercício ajuda a reduzir os níveis de stress, promove a regulação emocional e melhora a qualidade do sono, fatores essenciais para a manutenção da saúde mental.

Estudos científicos também apontam que a prática regular de exercícios físicos pode melhorar a cognição, a concentração e a memória, além de proporcionar um maior senso de controle e autodisciplina.

A melhoria da auto-estima, um indicador importante do bem-estar mental, também é considerada um dos benefícios da prática de atividade física.

Isto ocorre devido aos efeitos positivos do exercício no funcionamento do cérebro, como o aumento da neuroplasticidade e a melhoria do fluxo sanguíneo cerebral.


mulher a enrolar o tapete de yoga

Que estratégias podemos aplicar para integrar o exercício na nossa rotina?

Para obter os benefícios do exercício físico na saúde mental, é importante escolher uma atividade que seja prazerosa e adequada às condições físicas de cada pessoa.

Pode-se optar por caminhadas, corridas, natação, dança, ioga, entre outras opções.

A recomendação é procurar a prática regular, dedicando pelo menos 150 minutos por semana a atividades físicas moderadas, conforme as diretrizes da Organização Mundial da Saúde.

É importante ressalvar que o exercício físico não substitui o tratamento adequado para transtornos mentais, como ansiedade e depressão.

É fundamental procurar o suporte de profissionais de saúde mental, como psicólogos e psiquiatras, para um diagnóstico preciso e um plano terapêutico individualizado.


O papel dos pais e cuidadores junto dos filhos

Os pais e cuidadores também desempenham um papel importante na promoção do exercício físico e na saúde mental dos seus filhos.

É fundamental incentivar a prática de atividades físicas desde a infância e adolescência, criando um ambiente que valorize a importância do exercício para o bem-estar global.

Os pais devem envolver-se em atividades físicas em família, promovendo momentos únicos de diversão e fortalecendo os laços afetivos

Além disto, é necessário estabelecer limites saudáveis para o uso de dispositivos eletrónicos, como telemóveis, computadores e videojogos, que muitas vezes podem interferir na prática de exercícios físicos.

Estimular o equilíbrio entre o tempo dedicado às atividades online e offline é essencial para a promoção da saúde mental dos jovens.


família a fazer uma caminhada no campo

Afinal, devemos fazer exercício para fortalecer a nossa saúde mental?

Fica evidente que o exercício físico desempenha um papel crucial na promoção da saúde mental em indivíduos de todas as idades.

Os benefícios desta prática são comprovados por inúmeros estudos científicos, que destacam a sua capacidade de reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, melhorar o humor, aumentar a autoestima e promover o bem-estar emocional de forma geral.

No entanto, é importante ressalvar que o exercício físico não substitui o tratamento adequado para transtornos mentais.

Em casos de ansiedade, depressão ou outros problemas de saúde mental, é fundamental procurar o suporte de profissionais especializados, como psicólogos e psiquiatras, que poderão realizar um diagnóstico preciso e elaborar um plano terapêutico individualizado.

Em suma, ao reconhecer a importância do exercício físico para a saúde mental, podemos colher inúmeros benefícios que vão além do corpo, impactando positivamente o bem-estar emocional, o equilíbrio mental e a qualidade de vida.

Integrar o exercício físico na rotina diária, procurar o apoio profissional quando necessário e envolver-se ativamente na promoção da saúde mental são passos importantes para uma vida mais saudável e plena.

Revisão de Médica Convidada:

Dr.ª Ana Torre

Bibliografia:

  • Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). The benefits of exercise for the clinically depressed. Primary care companion to the Journal of clinical psychiatry, 6(3), 104-111.
  • Schuch, F. B., Vancampfort, D., Richards, J., Rosenbaum, S., Ward, P. B., & Stubbs, B. (2016). Exercise as a treatment for depression: A meta-analysis adjusting for publication bias. Journal of psychiatric research, 77, 42-51.
  • Stubbs, B., Rosenbaum, S., Vancampfort, D., Ward, P. B., Schuch, F. B., & Veronese, N. (2017). An examination of the anxiolytic effects of exercise for people with anxiety and stress-related disorders: A meta-analysis. Psychiatry research, 249, 102-108.
  • Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Polenakovic, M., Bosevski, M., & Apostolopoulos, V. (2017). Exercise and mental health. Maturitas, 106, 48-56.
  • Rebar, A. L., Stanton, R., Geard, D., Short, C., Duncan, M. J., & Vandelanotte, C. (2015). A meta-meta-analysis of the effect of physical activity on depression and anxiety in non-clinical adult populations. Health Psychology Review, 9(3), 366-378.

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