Como tratar uma contratura muscular: 7 passos

Saber tratar uma contratura muscular é fundamental para aliviar sintomas. Este tipo de tensão muscular manifesta-se frequentemente por uma dor persistente e pela sensação de músculo duro ou contraído, que não relaxa facilmente. Pode surgir em várias partes do corpo, como lombar, pescoço ou zona da omoplata, e as causas também podem ser diversas.

Dormir numa posição incorreta, passar o dia sentado ao computador, praticar exercício físico intenso sem preparação adequada ou até o stress acumulado podem desencadear contraturas musculares. Felizmente, há formas simples e eficazes de aliviar a dor e promover a recuperação.

Neste artigo explicamos o que é esta condição, como surge, quais os sintomas e, sobretudo, como tratar e prevenir.

O que é uma contratura muscular?

Uma contratura muscular é uma tensão involuntária e prolongada de um músculo ou grupo muscular. Ao contrário de uma cãibra, que é de curta duração, a contratura mantém-se por mais tempo e provoca dor, rigidez e limitação dos movimentos. A área afetada pode apresentar-se dura ao toque, ou seja, rigidez do músculo, e com dor mesmo em repouso.

Esta condição pode afetar qualquer grupo muscular, mas é mais comum nas costas, especialmente na região lombar, pescoço e omoplatas. Muitas pessoas referem a sensação de ter os músculos presos ou tensos, dificultando tarefas simples do dia a dia.

É importante distinguir contratura muscular de outras formas de rigidez muscular:

• Espasticidade: aumento anormal do tónus muscular, geralmente provocado por lesões no sistema nervoso central, como em casos de AVC, esclerose múltipla ou paralisia cerebral;

• Rigidez neurológica: resistência constante dos músculos durante o movimento passivo, típica de doenças como Parkinson, meningite ou algumas doenças autoimunes.

Como surgem as contraturas musculares?

As causas de contratura muscular são diversas e, muitas vezes, associadas a esforços físicos repetitivos, má postura ou stress acumulado. Entre os principais motivos, destacam-se:

• Sobrecarga muscular durante atividades físicas intensas ou mal executadas;

• Movimentos repetitivos sem pausas nem alongamentos;

• Má postura a trabalhar, dormir ou conduzir;

• Stress e ansiedade, que geram tensão muscular contínua;

• Desidratação ou défice de minerais como magnésio e potássio;

• Falta de aquecimento ou alongamento antes e depois do exercício;

• Lesões anteriores que alteram a biomecânica corporal.

Quais os sintomas de uma contratura muscular?

Os sintomas de contratura muscular podem variar consoante a zona afetada, mas incluem:

• Dor persistente ou latejante na área contraída;

• Rigidez e perda de mobilidade;

• Sensação de músculo duro ou preso;

• Inchaço ou calor local, em alguns casos;

• Dificuldade em realizar movimentos simples.

No caso da contratura muscular lombar, os sintomas podem irradiar para as pernas e limitar o caminhar. Já a contratura muscular na omoplata pode causar dor no ombro e dificuldade em levantar o braço. A contratura no pescoço costuma provocar dor de cabeça e sensação de torcicolo.

Como tratar uma contratura muscular?

O tratamento depende da gravidade, mas muitas contraturas melhoram com cuidados caseiros e fisioterapia. Saber como tratar uma contratura muscular é o primeiro passo para aliviar o desconforto e acelerar a recuperação. Conheça, a seguir, as principais abordagens.

Repouso

Evite atividades que possam agravar a contratura. O descanso ajuda o músculo a relaxar e a recuperar.

Calor localizado

Aplicar um saco de água quente ou toalha aquecida na zona afetada promove o relaxamento muscular e alivia a dor.

Massagem

Massagens suaves com óleos naturais ou pomadas anti-inflamatórias ajudam a estimular a circulação e a libertar tensões musculares.

Alongamentos

Realizar alongamentos suaves, com orientação profissional, ajuda a recuperar a elasticidade e a função muscular.

Medicamentos

Analgésicos ou anti-inflamatórios, sempre sob orientação médica, podem ser úteis para aliviar dor e inflamação.

Fisioterapia

Nos casos mais persistentes ou crónicos, a fisioterapia é essencial. O fisioterapeuta pode aplicar técnicas como massoterapia, eletroterapia ou exercícios de reeducação postural.

Terapias complementares

Acupunctura, osteopatia ou técnicas de relaxamento podem ser eficazes em alguns casos.

Qual é o tempo de recuperação?

O tempo de recuperação de uma contratura muscular pode variar de alguns dias a várias semanas, dependendo da gravidade, localização e rapidez com que o tratamento é iniciado:

• Contraturas ligeiras: 3 a 7 dias;

• Contraturas moderadas: até 2 semanas;

• Contraturas graves ou crónicas: podem exigir várias semanas de fisioterapia.

É importante não forçar o músculo durante a recuperação para evitar recaídas.

Como prevenir contraturas musculares?

A prevenção é sempre o melhor caminho. Para evitar contraturas musculares, siga estas recomendações:

• Mantenha uma boa postura no trabalho e ao dormir;

• Faça pausas regulares durante tarefas repetitivas ou sedentárias;

• Alongue-se diariamente, especialmente antes e após o exercício;

• Hidrate-se adequadamente e mantenha uma alimentação rica em minerais;

• Pratique técnicas de gestão do stress, como ioga ou meditação;

• Invista em ergonomia no local de trabalho.

Se sente os músculos presos, duros ou com dor localizada, não ignore os sinais do seu corpo. Uma abordagem integrada com repouso, calor, alongamentos e, se necessário, fisioterapia, pode fazer toda a diferença no tempo de recuperação e na prevenção de novos episódios.

Invista na sua saúde muscular com atenção, movimento e autocuidado.